WYSISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY

Jeśli masz zamiar stosować powtórzenia wymuszone, to tak. Jeśli nie - asekurant w opisanej przeze mnie metodzie (przepraszam - wiem, że brzmi to nieskromnie) nie jest w ogóle potrzebny. No chyba że chcesz, aby ktoś Ci przeszkadzał. Nie zakładam tu sytuacji, w której delikwent nie potrafi wykonać przysiadu z ciężarem używanym do ćwiczenia barków.
Co do pasa - stosuj tylko w ciężkich seriach (4 lub mniej powtórzeń, o ile ćwiczysz w ten sposób), chyba że jesteś w grupie ludzi szczególnie narażonych na przepuklinę.

Zmieniony przez - Knr w dniu 2004-06-09 22:47:06

Dokladnie wczoraj wyciskalem po dluzszej przerwie sztange na stojaco.Ostatnie czasy caly czas jakos tak na szybkiego tylko atlas suwnica lub hantle na siedzaco. Nie ma nic lepszego niz wyciskanie na stojaka. Jezeli wykonujesz cwiczenie poprawnie to nie ma mowy o bolu w plecach, a trenujesz dokladnie cale cialo.Jezeli nie jestes w stanie dorzucic ciezaru i wyciskac go to cos jest nie w porzadku.Nie wyciskalbym jednak zza karku ale z przodu, jest to na pewno mniej kontuzjogenne.Od kiedy wyciskam tylko z przodu nie mam problemow z barkami.

na stojaco sprzed glowy czy zza karku? bo wydaje mis ie ze zza karku to troszke niebezpicznie w razie jakby sie mialo gibnac...
i druga sprawa: co z obciążeniem, jak je dobierać jeśli na stojaka cyz na siedząco okrakiem na ławce (bez oparcia), ktoś pisał coś, że obciążenie dobrane tak, jak i do przysiadów ze sztangą. co o tym sądzicie?

Stary, nie pisałem że obciążenie jest takie jak przy przysiadach, ale że aby nałożyć i odstawić sztangę musisz umieć zrobić przysiad z tym obciążeniem. Wielu "pakerów" tak na prawdę w ogóle nie wykonuje przysiadów i dlatego zaznaczyłem to.
Jeśli ćwiczysz masowo i jesteś początkujący dobieraj tak obciążenie, by wykonać kolejno 12,10,8,8 powtórzeń, z czasem możesz zwiększyć do 10,8,6,6 i okresowo wchodzić na 8,6,4,4.

Co ty tu opowiadasz NIby jak chcesz wziąśc tyle samo, u mnie różnica w cięzaze mięszy wyciskaniem na barki a przysiadami wynosi z 40 kg, moze wiecej nawet. Dobierz tak zebys mógł zrobic normalnie ok 8-12 powtórzen. wszystko

. (uniosłem się)

Zmieniony przez - Knr w dniu 2004-06-10 11:23:05

Gdy wykonuje wyciskanie zza glowy, to klade gryf na stojaki (wbudowane w lawke) i na nim opieram "podkladke" - oparcie. Jest ona stabilna - moge sobie ponadto wyregulowac kat. IMO metoda bdb .