Brzuch z ograniczeniem

Więc tak...

Mam taki problem ćwiczyłem dotąd brzuch zgodnie z założeniami najlepszych tekstów (Michail, Tyka, Si2uiel), ale poszła mi torebka stawowa i związku z tym chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia moge robić, a jakie nie.
Gips mi zdejmą za tydzień.

Do tej pory brzuch robiłem najpierw z ciężarkami 2kg, 4kg, 6kg
przez 1 tydzień 3 w tygodniu dany ciężar 8x15 spięcia i 4x20 skrętoskłony z kijem nastepnie przez 3 tygodnie robiłem bez ciężarków codziennie z wyjątkiem niedzieli stopniowo 8x20,4x25 8x25,4x30 8x30,4x35 aż do mego wypadku przez 2 tygodnie nic nie mogłem robić, nastepny to powoli o kuli zaczołem chodzić a teraz moge chodzić bez kuli i nawet dość dobrze mi to wychodzi ale noga ciągle w gipsie

Dieta: 7.30 mleko+płatki talerz
10.25 kanapka czarny + biały ser
13.10 j.w.
ok 16 obiad zupa mieso+ryż+surówka
ok 19 kolacja jak śniadanie
ok 22 tuńczyk+czarny chleb

Moje dane to: wzrost - 196cm
waga - 93kg (przed wypadkiem 87)
wiek - 18lat

Rok na siłowni 5xtydz
100kg wyciskanie (bez używek)

To chyba wszystko proszę wyżej wymienionych (i nietylko ich) o radę

Zmieniony przez - Ramzas w dniu 2004-05-20 19:35:31

To nie na temat twojego pytania ,ale wydaje mi się ,że powinienieś więcej białka jeść .

a skad Ty wiesz ile on je bialka?

Mało białka?
Ogólnie to pije dużo mleka.
Może jakieś sugestie.

Taaa...mleko...laktoza...kazeina... bdb do tuczu

Brzuch rób teraz w zwolnionym tempie: z leżenia z rękoma za głową powoli podnosisz tułów (nogi luźno!) stopniowo wyciskając powietrze z płuc i dusząc przeponę (starasz się docisnąć pępek do kręgosłupa) - w ciągu 7-10sekund składasz się wpół, potem w tym samym tempie z powrotem, wciągając powietrze aż żebra się rozejdą na boki. Można to samo robić z lekkim skrętem tułowia.

1-wsza mądrą wypowiedz
może jeszcze jakieś ćwiczenia
sog dla ciebie





Zmieniony przez - Ramzas w dniu 2004-05-23 10:12:44

Spróbj robić takie samo 'składanie się' z nogami pionowo w górze (zdrowa noga podpiera tą w gipsie).

txs normalnie widzę ze nie umre z braku ruchu
no SOG dla ciebie


Zmieniony przez - Ramzas w dniu 2004-05-24 23:23:04