co kupic?

Cwicze ponad miesiac. I chcialbym kupicjakas odzywke zeby troche urosnac w miesnie . Powiem wam moze co jem i wtedy mi cos doradzicie.
Rano talerz mleka z kakaem i jakies platki (owsiane kukurydziane albo jakies ine np. cini minis )
Potem w szkole 4kawalki chleba z nutella
Na obiad zawsze jem jak najwiecej duzo ziemniakow czy jakies makarony. To co jest.
Przed silka zjadam jeszcze chleb z czyms (ser, szynka)
i na kolacji budyn, ryz itp.
Na silke chodze ponad miecha. Na kreatyne to chyba za szybko, bo moj organizm na razie sam potrafi wytworzyc to co mi da kreatyna, a z kazdym nastepnym pudelkiem slabie dziala (tak wyczytalem ). Co byscie doradzali? Jakies bialko?

eeeeee ćwiczysz miesiac a jeszcze nic nie czytałes
wejdz dział wyzej (nie nizej)i poczytaj podwieszone posty

Najpierw poczytaj posty w odzywianiu i fitnesie na temat diety

Najpierw uloz sobie diete. Bo z tego co napisales to masz powazne braki bialka w diecie. Proponuje zajrzec tu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

Ja takiej typowej diety nie moge zrobic bo starsza nie bedzie robila mi tego co ja chce tylko. A przytylem przez ten miesiac 2kg. Skoro mam duze braki w diecie to bialko kupic?????

Tak w takim wypadku bialko, ale przeciez sam mozesz sobie cos zrobic. Najlatwiejszy sposob to wrzucic do miksera kostke sera bialego i zmielic ja z woda Jezeli smak Ci nie bedzie pasowal mozna dodac kakao, truskawki, czy cos innego.

Joszi moze masz jeszcze jakies sposoby na dobre bialko. Kumpel zmieszal mleko w proszku odtluszczone z budyniem. Co o tym myslisz. A co do tego pomylsu ktory napisales, to jeszcze jak brac?

Mleko w proszku z budyniem, ja w zyciu bym w ten sposob nie uzupelnial bialka bo w takiej mieszance jest za duzo weglowodanow. Jednak jesli nie lapiecie latwo tluszczyku to mozesz sprobowac. Co do bialka to przeciez mozesz zrobic sobie nawet zwykla jajecznice, zjesc serek wiejski jesli lubisz to tunczyka, upiec piers z kury.