Prośba o sprawdzenie planu i diety

Witam, od 3 miesiecy regularnie ćwiczę i chciałbym aby doświadczeni ludzie sprawdzili mój plan treningowy oraz dietę.
Dieta:
​
*Sniadanie
mleko 2% 300ml
platki owsiane gorskie 100g
masło orzechowe 20g
banan​

*Drugie sniadanie
Chleb razowy 120g
Szynka babuni/ z piersi kuczaka 60g +-

*Obiad
kasza gryczana 100g
wołowina 150g
oliwa z oliwek 25ml

*Przedtreningowy
ryz naturalny brazowy 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 25ml

*Potreningowy
2 cale jaja
2 bialka jaj
maka 40g
platki owsiane gorskie 70g
jabłko


*Pomiędzy posiłkami:
10 wafli ryzowych
maslo orzechowe 20g
banan po treningu

3980 kcal B: 184g W: 512g T: 125g

Trening:
​
Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko)
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8
-Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8
-Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8
-ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10
-ściąganie linek górnego wyciągu 2x 10-10
-skos dodatni
Triceps:
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 10-10-10
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym stojąc 3x 10-10
-Franc wyciskanie 3x 10
Sroda: Plecy + biceps (lekko)
Plecy:
-Martwe ciągi 4x 15-12-10-8
-Wiosłowanie 3x10
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia przy ciele 3x 15-12-10
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x 10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skośnym 45stopni 3x 10-8-6
Piatek: Biceps + triceps + przedramiona :
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 3x 10-8-6 * dropset
-Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz 3x 10-8-6
-Uginanie ramion sztangą łamaną chwyt młotkowy 4x 10-10-10-10
Triceps:
-francuz na ławce płaskiej sztangą łamana 3x 10-10-8
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 15-12-10
-odwrotne pompki 3x 10-10-8
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
-obracanie przedramion z hantlami

Tego planu zacząłem używać nie dawno, ponieważ moim priorytetem są ręce :/
Dodam że przez te 3 miesiące regularnie ćwiczyłem i trzymałem diete a przyrostów chyba nie ma wcale :|



Zmieniony przez - dankop w dniu 2017-04-23 17:05:38

Zmieniony przez - dankop w dniu 2017-04-23 17:06:07

Nie ma przyrostow bo sie przetrenowujesz. Jak robisz osobno rece to rób osobno, nie ma sensu 3 razy w tygodniu łap męczyć. I obetnij sobie dwa ostatnie ćwiczenia na klate.





Zmieniony przez - Kożuch w dniu 23/04/2017 19:44:57

Zmieniony przez - Kożuch w dniu 23/04/2017 19:45:55

Myślałem żeby zacząć trenować fbw, coś takiego:
​
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

3x w tygodniu (A,B,A/B,A,B)

jak myślisz? byłoby to dobre rozwiązanie?



Zmieniony przez - dankop w dniu 2017-04-23 20:02:03

Zmieniony przez - dankop w dniu 2017-04-23 20:02:44

Plan dzielony na początek i jeszcze bez treningu nóg to niezbyt dobre rozwiązanie. A dietę stosujesz jakąś ?

dankop

Myślałem żeby zacząć trenować fbw, coś takiego:
​
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

3x w tygodniu (A,B,A/B,A,B)

jak myślisz? byłoby to dobre rozwiązanie?




Zmieniony przez - dankop w dniu 2017-04-23 20:02:03

Zmieniony przez - dankop w dniu 2017-04-23 20:02:44

Zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż ten trening, który przedstawiłeś wcześniej.

Wcześniej robiłem nogi na zupełnie innym planie, jednak ostatnio kiedy postanowiłem wziąć się głownie za ręce, przeszukałem pełno tematów na ten temat i wziąłem się za ten plan który wyżej opisałem. Diete stosuje, opisałem całą.

Ok, dzięki wielkie, w takim razie od jutra wziałbym się za ten trening.
Tylko mam jeszcze jedną prośbę o sprawdzenie diety.


Zmieniony przez - dankop w dniu 2017-04-23 20:09:42

Dieta wydaje się w porządku. Masz dobrze dobrane produkty i ładnie skomponowane posiłki. Pilnuj makro i ładnie urozmaicaj dietę.