Oto mój plan:
Poniedziałek : Klatka + biceps
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/12/10/8
- Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 12/12/10/10
- Rozpiętki 12/12/12/12
- Uginanie ramion z gryfem prostym 12/12/10
- Uginanie ramion z hantlami podchwytem 12/12/10
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12
Środa : Plecy i triceps
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/12/12/12
- Pompki z szerokim rozstawem na stojakach do pompek 8/8/8/8
- Drążek (nauka z samym opadem ) 6/6/6/6
- Szurgsy 12/12/12/12
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej wąskim chwytem 12/12/12
- Wyciskanie francuskie hantelką 12/12/12
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/12
Piątek: Nogi i barki
- Przysiady ze sztangą 12/12/10/10
- Wspięcia na palce z hantlami 12/12/10/10
- Wykroki z hantlami 8/8/8
- Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/10
- Unoszenie hantli na boki stojąc 12/10/10
- Unoszenie hantli wzdłóż tułowia 12/10/10
Zmieniony przez - Adix126 w dniu 2017-03-29 21:55:36