Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
22 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
80
Witam , posiadam tą kreatyne ;
TCM X-CAPS 1000 - 500 kapsułek (jabłczan kreatyny))
Do tej pory stosowałem , 5g przed treningiem oraz w dni bez treningu .
Jak najlepiej dawkować tą kreatyne?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - VelloweS w dniu 2017-02-07 20:16:44
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-02-08 15:49:07
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Witaj, są różne szkoły przyjmowania kreatyny, którą wybierzesz to już bez znaczenia Każda będzie skuteczna:
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.