...
Napisał(a)
Kwestia indywidualna z doborem ćwiczeń. Jednemu to pasuje drugiemu nie.. wiesz o co chodzi. W moim przypadku robienie 4 czy 5 cw co 7 dni nie dawało żadnych rezultatów jedynie uczucie, ze wykonałem kawał roboty. Jak się potem okazało robienie 2 czy 3 ćw ale co 4 czy 5 dni dało więcej. Także obserwacja wyciąganie wniosków. Wrzuć ankietę to zapewne ktoś jeszcze coś podpowie.
...
Napisał(a)
Gdybym ja tylko ten czas miał na treningi podzielił bym to wszystko na mniej cwiczej a poprostu więcej sesji treningowych tyle ze u mnie z tym problem kiedyś ćwiczyłem codziennie po cięzkiej pracy fizycznej Sw i szło (moje początki wgl z treningami zero wiedzy na ten temat) ale na początku to musi iść dopóki sie nie nabawisz kontuzji :) a więc dzięki ci wielkie ankiete zrobie jak tylko znajde chwilke
1
...
Napisał(a)
Ja cwicze takim i polecam a z silownia jestem zwiazany 10lat. Regeneracja super w planie 3dniowych. 4-5 mi nie pasowaly.
Klatka/Barki/Triceps (klata 10seri / barki 7s / triceps 2cwiczenia 3serie)
Plecy tyl barkow biceps
Lydki nogi brzuch
Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-26 21:21:58
Klatka/Barki/Triceps (klata 10seri / barki 7s / triceps 2cwiczenia 3serie)
Plecy tyl barkow biceps
Lydki nogi brzuch
Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-26 21:21:58
...
Napisał(a)
Generalnie klatka wygląda na w miarę ok i proporcjonalną do reszty więc wyciskanie pewnie wykonywane prawidłowo. Ale ma być większa klatka to niech będzie. Klasycznie rzecz ujmując aby zmusić klatkę do szybszego wzrostu musisz zwiększyć objętość a najlepiej to zrobić przez dołożenie drugiego treningu klatki w tygodniu. I tu się pojawia problem. Dobrze by było aby był nieco oddalony od pierwszego.
Jeśli absolutnie nie ma możliwości byś nawet 30 minut poświęcił na trening między pon a czwartkiem to ja bym zrobił tak:
Ptk: klatka ciężko (zakres powtórzeń 4-10, 3 ćwiczenia po 4 serie, same wyciskania), triceps, nogi
Sob: plecy (ale bez martwego ciągu, podciągania + wiosłowania), biceps
Ndz: barki, klatka lekko (zakres powtórzeń 12-15, 2 ćwiczenia po 3 serie wyciskań, 1 ćwiczenie po 3 serie akcesoryjne)
Jeśli jest możliwość abyś mógł tę lekką klatkę znaleźć na dodatkowy trening (choćby w domowych warunkach), wrzucić tam lekką klatkę a układ zrobić taki:
Ptk: nogi
Sob: klatka + barki + triceps
Ndz: plecy + biceps
Jeśli absolutnie nie ma możliwości byś nawet 30 minut poświęcił na trening między pon a czwartkiem to ja bym zrobił tak:
Ptk: klatka ciężko (zakres powtórzeń 4-10, 3 ćwiczenia po 4 serie, same wyciskania), triceps, nogi
Sob: plecy (ale bez martwego ciągu, podciągania + wiosłowania), biceps
Ndz: barki, klatka lekko (zakres powtórzeń 12-15, 2 ćwiczenia po 3 serie wyciskań, 1 ćwiczenie po 3 serie akcesoryjne)
Jeśli jest możliwość abyś mógł tę lekką klatkę znaleźć na dodatkowy trening (choćby w domowych warunkach), wrzucić tam lekką klatkę a układ zrobić taki:
Ptk: nogi
Sob: klatka + barki + triceps
Ndz: plecy + biceps
...
Napisał(a)
Zastanawiałeś się nad FBW? Może to by było lepsze rozwiązanie na te 3 dni pod rząd niż split.
vivere militare est
Poprzedni temat
[BLOG] Daniel Chudzik - Chudy czy dzik ? Sopot 2K17
Następny temat
Bieganie Poprawienie 3 Km
Polecane artykuły