Odstepów od posiłków nieda sie zmienic - bo mam do szkoły na 10:00/11:00 i kończe o 16:00/17:00... nawet ten posiłek o 12:30 jem w szkole wiec pewnie bede go musiał zmienić na jakies kanapki...
Dieta :
sniadanie . 8:00
jajecznica z 2 bialek jaja kurzego (40g)
magraryna "KAMA" (15g)
3 bulki grahamki (140g)
3 plasterki poledwicy z indyka (60g)
1 lyzka cukru (15g)
1 szklanka herbaty (250g)
lacznie 87 ww , 27 b , 12 t
sniadanie 2 . 12:30
koktajl :
twarog chudy (70g)
2 banany (140)
2 szklanki mleka 2.0% (500g)
lacznie 83 ww , 33 b , 10 t
Obiad . 16:30
Tynczyk w wodzie (70g)
kasza gryczana (80)
margaryna "kama" (15g)
kukurydza (70)
lacznie 70 ww , 30 b , 10 t
Podwieczorek . 17:30
3 szklanki mleka 1.5%
jablko (160g)
łącznie 57ww , 26b , 12t
Kolacja - 19:00
i Tutaj posiłek 30b... niewiem poradżcie mi coś...
2104 kcal , 1200 kcal ww ( 300g ) , 480 kcal b (120g) , 400 kcal t (45g)
Prosze o zeskanowanie mojej diety i ocene
( 15 lat , 77 kg i 171cm )
trening w domu ( przez szkołe nie chodze na treningi . Bo nie zdążałbym ( czekam na zmiane na rano bo to kpina w oststaniej klasie szkoły tak chodzić )
Trening :
pon , śro , piąt , godz.20:00
30 minut - 1 h ... bieganie lub rowerek
30 miut - 1 h ... skakanka , podciaganie na drążku , rozciaganie
około 40 minut - worek treningowy
później jeszcze jak da rade to biore chantle 2kg i robie imitacje uderzen ( najczęściej na worku ) , i z chantlami mały trening na dobicie ( Najczęściej ACT i inne )
Poza tym w czwartki gram w kosza od 16:00 do 18:00
Oceniajcie