Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g
Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g
Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g
Miód pszczeli 15g 48 kcal b: 0 g ww: 12 g tł: 0 g
POSIŁEK po treningu około 10 703 kcal b: 64 g ww: 90 g tł: 10 g
Kurczak pierś 250g 278 kcal b: 53 g ww: 0 g tł: 8 g
Ryż brązowy 100g 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g
Marchewka z groszkiem - Chira - Lidl 100g 43 kcal b: 3 g ww: 7 g tł: 0 g
Sok pomarańczowy 150g 64 kcal b: 1 g ww: 15 g tł: 0 g
+ odżywka białkowa i węgle
+ POSIŁEK 3 około 13 500 kcal b: 12 g ww: 32 g tł: 36 g
Up! rodzynki i orzechy - Bakalland 100g 500 kcal b: 12 g ww: 32 g tł: 36 g
POSIŁEK 4 około 16:00 639 kcal b: 63 g ww: 75 g tł: 10 g
Kurczak pierś 250g 278 kcal b: 53 g ww: 0 g tł: 8 g
Ryż brązowy 100g 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g
Marchewka z groszkiem - Hortex 100g 43 kcal b: 3 g ww: 7 g tł: 0 g
POSIŁEK 5 około 18 203 kcal b: 3 g ww: 46 g tł: 1 g
sok z:
Grejpfrut 300g 109 kcal b: 2 g ww: 24 g tł: 1 g
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
POSIŁEK 6 około 20 456 kcal b: 53 g ww: 57 g tł: 2 g
Ser twarogowy chudy 250g 243 kcal b: 50 g ww: 9 g tł: 1 g
Miód pszczeli 30g 96 kcal b: 0 g ww: 24 g tł: 0 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 117 kcal b: 3 g ww: 24 g tł: 1 g
Suma dobowa
3 136 KCAL
219 g BIAŁKO
390 g WĘGLOWODANY
78 g TŁUSZCZE
W diecie zmieniam mięso następująco
Pon 500g filet z kury
wto 500g fil z indya
śro 500g chude mielone z wołowiny
czwartek 500g dorsza
i powtórka
Cel diety sucha masa mięśniowa mięso smażone na oleju kokosowym
Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-12 13:26:34