1. pompki klasyczne 3 serie
2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie
3. francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie
4.wiosłowanie hantlą 3 serie
5. przysiady z hantlami 3 serie
6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie
7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie
8. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie
9. brzuch
"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton