Dieta do oceny 65 kg.

Witajcie, od razu na starcie mówię, że nie ma szans żebym miał dietę polegającą na kurczaku i ryżu codziennie, bo tak nie moge. Proszę Was o ocenę tego co sam przygotowałem, wiem, że dieta nie będzie w 100% dobra ale przybliżona.
Mam 19 lat, 177 cm wzrostu 65 kg- ektomorfik.
1 posiłek
2 jajka, 100 gram platków owsianych, herbata z 1 łyżeczką cukru
2 posiłek
4 kromki po 25 g jedna z masłem, 60 g wędliny, 2 plasterki pomidora
3 posiłek
mięso (załóżmy, że filet z kurczaka z panierką) 140 g, 100 g ziemniaków, 2 sałatki warzyw, herbata z 1 łyżeczką cukru
4 posiłek
warzywa: przykładowo banan i jabłko
5 posiłek
serek wiejski z piątnicy 200 g, trochę dżemu wiśniowego, 2 kromki po 25 g z masłem, herbata z 1 łyżeczką cukru

Wiem, wiem powiecie, że fatalna, ale jakbyście mi pomogli wymienić coś, podpowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny- po to piszę ten temat.
DZIĘKI Z GÓRY!

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html hej w ten sposób wrzuć dietę, by była czytelniejsza.
Na pierwszy rzut oka, owszem...niecko kiepska i monotonna. Sporo chleba, mało innych źródeł białka, filety z panierką wymień na smażone/ duszone. Wydaje się mało kaloryczne, mało tłuszczy.
Ale wrzuć w wyżej podany sposób i będzie więcej wiadomo.

Odgrzebuje temat :D Dziennik uzupełniony, aczkolwiek dzisiejszy dzień dietetyczny mówi, że chyba mało węglowodanów, ale niech ktoś to oceni. DZIĘKI

wrzuć tutaj w sposób podany jak w linku powyżej .

Sory za nieogara :D Musze wreszcie nabrać masy, bo metoda CT Fletcher'a mnie rozwaliła już . ;D

Liczyłeś zapotrzebowanie, bo kalorii za mało na pewno.

No właśnie nie liczylem, ale już ciężko jest to zjeść nie mówiąc o większej ilości.

Skoro zależy Ci na masie mięsniowej, to przy ujemnym bilansie to nie realne.
Wylicz zatem zapotrzebowanie.

2964 kcal
15% białka: 445 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1630 kcal = 408 g
30% tłuszczu: 889 kcal = 99 g

I niby jak ja mam tyle zjeść?
w dodatku 400 węgli da f***


Zmieniony przez - Moremid w dniu 2016-07-12 16:21:51

A ja się spytam jak niby masz tyle nie zjeść? Masz żołądek wielkości piłki golfowej, że nie jesteś w stanie niczego tam zmieścić ?