Dieta i trening do oceny, czyli proszę o pomoc!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 89

Siemanko,

zacznę od tego, że zacząłem stopniowo zmieniać różne rzeczy w swoim życiu ok. pół roku temu (odpoczynek, sen, siłownia, "zdrowsze jedzenie", wyłączanie tłuszczu i cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan.
24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak:

DIETA
8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się przkonać do wywalania żółtek:) ), kromka pieczywa pęłnoziarnistego (przyzwyczajenie) + ok 70g płatki owsiane z rodzynkami i masłem orzechowym ( czytałem, żeby jeść wiecej, ale mi nie wchodzi taki duży posiłek rano.
10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp).
13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe)
15:00-15:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe)
18:00-18:30 - ok 150g ser biały chudy + wafle ryżowe/ryż warzywa lub jakas ryba gotowana/piecozna/wedzona + ryż i warzywa
pomiędzy, lub później wieczorem zdarzy mi sie zjeść kanapkę/płatki jak jestem głodny:) Jak płatki to na chudym mleku.

SILOWNIA ( mniej wiecej, bo czasami zrobie sciaganie klatki na bramie a czasami na lawce, w sumie wszystko robie ciagle 3 x 12 )
wtorek 8:30:
klatka - 1.wyciskanie sztangielek na plasko / 2. na lawce skosnej / 3. sciaganie na bramie
triceps - 1. wyciskanie fr. lezac / 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu/ 3. sciaganie sznura w dol lub wyciskanie zza glowy np

czwartek 8: 30:
plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w szerokim uchwycie siedząc albo .wiosło sztangą / 2. wiosło hantlem / 3. marwty ciąg
biceps: 1.uginanie prostej sztangi stojąc / 2. uginanie łamanej na modlitewniku lub od razu hantle / 3. hantle zależy co robiłem wcześniej - młotkowy stojąc lub/i obrotowy i/lub uginanie na kolanie

sobota czasowo jak wyjdzie, ale zazwyczanie po południu:
nogi: 1. przysiady ze sztangą / 2. maszyny przód tył lub wykroki z obc. / 3. lydki - wspiętki z hantlami lub na suwnicy
barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce siedząc / 2. wyciskanie hantli na lawce siedząc / 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (nachwyt) lub shrugs

Przed ćwiczeniami 5 minut biegam , po wszystkim 15-20 minut. Zależy jak zdążę robię na przedramiona pojedyncze ćwiczenia w różne dni tygodnia.

WRACAM DO DIETY
W dni treningowe podmieniam trochę posiłki. Po siłowni jem kurczaka, nie jem płatków, czylo zestawu nr 2 w ogóle + dorzucam jakiś posiłek ser/ryba/mieso + ryz/wafle + warzywa.

I teraz pytania:
1. proszę o rady!! Co dodać, co zmienić, czego się wystrzegać?
2. czy takie zamienianie posiłków jednego dnia tak, drugiego inaczej jest niekorzystne? Jak to pogodzić?
3. czy wlaczyc jakąś suplementację do tego? Kupiłem w sumie pod wpływem impulsu BCAA, carbo, witaminy, kreatyne, thermospalacz. Co z tym zrbić i czy robic? Jeśli tak to o której co brać? Zawsze może poleżeć w szafce i poczekac:)
4. Co z treningiem? zmienić ilość powtórzeń / serii?

cele: Chciałbym dalej zrzucić brzuch i boczki. Widzę, że miarę systematycznie chudnę i lekko się rozbudowuję. Wcześniej miałem brzuch i żadnych mięśni:) W dalszych celach jest oczywiście budowa, ale nie wiem czy tak sie da.

Będę wdzięczny za każdą pomoc:)
pzdr