Podstawowe dane:
- Ektomorfik
- 180 cm wzrostu
- 73,5 kg wagi
Wyliczyłem że wstępnie muszę przyjmować 3500 kcal. Jeśli chodzi o makro składniki to wyczytałem że dobrze trzymać 30%białka,50%węgli oraz 20% tłuszczy.
Zamierzam jeść 6 posiłków dziennie. śniadanie, 4 obiady, kolacja. z tym że przed i po treningu pewnie będzie na bazie makaronu natomiast w ciągu dnia ryż.
Oczywiście to wstępna dieta i będę ją rozbudowywał ale może macie jakieś rady przed wyliczeniem proporcji składników?
Wątróbka raz w tygodniu
Dodatkowo zaraz po treningu 40g węgli w proszku i tu kolejne pytanie. Czy np w ciągu dnia mogę dodatkowo jeszcze zmieszać w szejkerze 40g węgli i pić np do posiłków czy po prostu w ciągu dnia?
Mam też jedno pytanie odnośnie treningu. Zamierzam cwiczyc 5-6 dni w tygodniu. Np poniedziałek-sroda, czwartek gram w siatkówkę więc trening bym odpuszczał, później piątek, sobota i niedziela odpoczynek. I czy np mogę robić 5 dni plan treningowy z podziałem na partie a np 6 dnia powtarzać którąś partie którą uważam za najsłabszą?
Bardzo dziękuje za pomoc.