4 dniowy split na redukcje do oceny

Witam serdecznie
Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy

Pon (Nogi+Brzuch)
1. Przysiady na maszynie Smitha
2. Wykroki z krazkami
3. Wyciskanie na maszynie
4. Prostowanie nog na maszynie
5. Wspiecia na palcach ze sztanga
6. Scyzoryki
7. Prostowanie nog wiszac na drazku
8. Allahy na maszynie

Wtorek (Klatka + Bic)
1. Wyciskanie sztangi na skosie gornym
2. Wyciskanie hantli plasko
3. Wyciskanie hantli sposobem mlotkowym na 30 %skos(ruch znad gory brzucha hantle zlaczone)
4. Rozpietki
5. Uginanie sztangi podchwytem
6. Hantle sposobem mlotkowym
7. Hantle na modlitewniku
8. Bieznia min 30 minut

Czwartek (Plecy + Brzuch)
1. Wioslowanie sztanga w opadzie
2. Wioslowanie hantlami
3. Drazek
4. Przyciaganie wyciagu za glowe
5. Szrugsy
6. Scyzoryki
7. Prostowanie nog wiszac na drazku
8. Allahy na maszynie
9. Bieznia min 30 minut


Piatek (Barki + Triceps)
1. Wznosy hantli bokiem
2. Wyciskanie hantli do gory
3. Wyciskanie hantli do gory z przodu
4. Unoszenie krazkow w opadzie(tylny akton)
5. Wyciskanie francuskie sztangi
6. Pompki na poreczach
7. Przyciagnie wyciagu w dol.
8. Bieznia min 30 minut.

Wszystkiego po 3x10.

Brakuje jakichkolwiek informacji na Twój temat. ( Wypełnij ankietę działu )
Nie ma podstawy aby udzielić Ci jakichkolwiek wskazówek.