Chciał bym usłyszeć ocenę profesjonalistów odnośnie mojej diety a wiec wzrost 172 cm, aktualna waga 75 kg przy treningach trzy razy w tygodniu + cardio codziennie godzina na rowerze oraz interwały 2-3 x w tygodniu. Zjadam jakieś 1800 kcal dziennie.
1. Posiłek:
Płatki owsiane 40g
Odżywka białkowa 40g
MyProtein masło orzechowe 40g
(Wszystko razem mixuje i wypijam)
Banan
2. Posiłek:
Ryż brązowy 40g
Pierś kurczaka pieczona 160g
Brokuły 100g
3. Posiłek:
Ryż brązowy 40g
Pierś kurczaka 160g
Brokuły 100g
4. Posiłek:
Omlet dwa całe jaja i cztery bialka.
Wafle kukurydziane- trzy!
Trzy kawałki szynki.
Proszę o poprawy jestem na deficycie bo moje zapotrzebowanie wyliczone z kalkulatora wynosi 2000 kcal.
Dodam jeszcze ze przed treningiem wypijam pare-workout.
Zmieniony przez - weber5mariusz w dniu 12/05/2015 20:16:33