Krwakyblik
Cześć ! Chciałbym się dowiedzieć czy moje ćwiczenia na siłowni oraz suplementacja są prawidłowe ? Poniedziałek- Klatka piersiowa+Biceps(Wyciskanie
sztangi w leżeniu na ławce poziomej,rozpiętki,wyciskanie sztangielek w
leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre,) Środa-Barki+Kaptury+Brzuch(Na maszynie tak jakby wyciskanie,Unoszenie sztangielek
bokiem w górę,wyciskanie sztangielek,arnoldki,brzuszki na ławeczce skośnej,skłony tułowia
z linką wyciągu klęcząc, skośne brzuszki na prostej ławeczce,kaptury-"podciąganie" hantli oraz sztangą)
Piątek- Plecy+Tricpes(Podciąganie na drążku szerokim
uchwytem, wiosłowanie sztangą,prostowanie tułowia na
ławce rzymskiej,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,prostowanie ramion na wyciągu stojąc,odwrotne pompki,wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”,uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc) We wszystkich ćwiczeniach robię 3 serie, powtórzeń
12,10,8, z coraz większym ciężarem. W poniedziałek zazwyczaj jeszcze
robię sobie do tego wszystkiego na koniec z 2 ćwiczenia na
brzuch(Strasznie staram się nad brzuchem popracować). Chodzę do dietetyka, mam bardzo dobrze ustaloną,zbilansowaną dietę którą trzymam, aktualnie jestem na masie, mój cel to 82kg, startowałem z 70,a mam 75. 5kg w 2 miesiące. Moje aktualnie suplementacje to : Trec BCCA G-Force, UNS Mass Shocker, TREC CREATINE 100%. Dodam,że nóg nie robię ponieważ ćwiczę profesjonalnie piłkę nożną i mam codziennie treningi. Mój staż na siłowni to 3-4 miesiące, 17lat oraz 186cm wzrostu. Z góry wielkie dzięki ! ;)
sztangi w leżeniu na ławce poziomej,rozpiętki,wyciskanie sztangielek w
leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre,) Środa-Barki+Kaptury+Brzuch(Na maszynie tak jakby wyciskanie,Unoszenie sztangielek
bokiem w górę,wyciskanie sztangielek,arnoldki,brzuszki na ławeczce skośnej,skłony tułowia
z linką wyciągu klęcząc, skośne brzuszki na prostej ławeczce,kaptury-"podciąganie" hantli oraz sztangą)
Piątek- Plecy+Tricpes(Podciąganie na drążku szerokim
uchwytem, wiosłowanie sztangą,prostowanie tułowia na
ławce rzymskiej,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,prostowanie ramion na wyciągu stojąc,odwrotne pompki,wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”,uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc) We wszystkich ćwiczeniach robię 3 serie, powtórzeń
12,10,8, z coraz większym ciężarem. W poniedziałek zazwyczaj jeszcze
robię sobie do tego wszystkiego na koniec z 2 ćwiczenia na
brzuch(Strasznie staram się nad brzuchem popracować). Chodzę do dietetyka, mam bardzo dobrze ustaloną,zbilansowaną dietę którą trzymam, aktualnie jestem na masie, mój cel to 82kg, startowałem z 70,a mam 75. 5kg w 2 miesiące. Moje aktualnie suplementacje to : Trec BCCA G-Force, UNS Mass Shocker, TREC CREATINE 100%. Dodam,że nóg nie robię ponieważ ćwiczę profesjonalnie piłkę nożną i mam codziennie treningi. Mój staż na siłowni to 3-4 miesiące, 17lat oraz 186cm wzrostu. Z góry wielkie dzięki ! ;)
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
