Czy nie uważacie że za mało ćw na łapy albo na klate? A co do diety na 3 tygodnie będe na 0 bilansie . Pózniej coś będe dokładał .
Wiem że jedyny błąd w tym treningu to -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15 bo mam go w pull cięzkim a przeciez zakres powinien byc 5x5 i w dodatku to jest wypychanie a nie ciągnięcie .
PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
-Wspięcia na palce 4x12-20
PULL Hipertrofia
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12
PUSH Hipertrofia
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Dipsy (40)Rep Goal
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Wspięcia na palce 4x12-20
PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12 na dobicie dwójek
-Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
-Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12