I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY
PODCIAGANIE 4X MAX
WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 (OSTATNIA ZE ZDEJMOWANYM CIĘŻAREM - progresja ciezaru co seria
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12-12-12-12 (stały ciezar progresja liniowa co trening)
WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa
TYŁ BARKÓW 12-12-12-12 staly ciezar progresja liniowa
PRZEDRAMIE (DUŻY CIĘŻAR MALO POWT)
II TRENING KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 8-8-8-8-8
WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-8-8-6
BRAMA 15-15-15-15
POMPKI NA BOSU/INVERTED OR 3 X MAX
BRZUCH
III TRENING BARKI I NOGI
WYCISKANIE SZTANGI 8-8-8-8-8
UNOSZENIE BOKIEM 15-12-12-10-8
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 15-12-12
CW NOG
SUWNICA WYPYCHANIE 8-8-8-8-8'
MC NA PROSTYCH NOGACH 8-8-8-8
UGINANIE LEŻAC+ SIEDZĄC SS 12-12-10-10
ŁYDKII 5 S 20-25
IV TRENING BIC+TRIC
wyciskanie wąsko 8-8-8-8
uginanie przedramion Z SUPINACJĄ -8-8-8-8
superserie
młotki + francuskie lezać (progresja liniowa co trening)12-12-10-10 liniowa progresja
wyciąg + modlitewnik 15-15-10-10 liniowa progresja
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...