Przejscie z 3 dni siłowni na 4 dni rada

Witam chciałbym sie poradzic jak najkorzystniej przejsc z 3 dni na siłowni na 4 dni. Na tą chwile chodzę na siłonie 3 razy tyg.
wtorek- klatka + barki po 4 ćwiczenia na kazdą partie
czwartek - biceps+ plecy -II-
sobota- triceps+ nogi -II-

jak to rozdzielic zeby było najbardziej efektywnie lub moze nic nie zmieniac i jechac tym samym planem tylko ze 4 razy w tyg. Proszę o rady.

Jeśli nie ma żadnego priorytetu, to może coś takiego:
1. Plecy + brzuch
2.Klatka + tricepsy
3. wolne
4.Nogi całe
5.Barki + bicepsy