Początki treningóww

Wcześniej temat umieściłem w złym dziale przez to pewnie taka mała aktywność a wiec tutaj licze na waszą pomoc :)

A więc potrzebował bym ogólnie pomocy/rad wstawiłem taką nie zbyt wyraźną fotke ale zawsze coś , mój cel jaki chce osiągnąć to chce po prostu się wyrzeźbić , tutaj już moje pierwsze pytanie czy powinnem przejść na redukcje ? czy może wręcz przeciwnie ? wydaje mi się że mam zbyt dużo tłuszczu przez co ciężko może mi być wyrobic sobie mięśnie brzucha

Jeśli chodzi o plan treningowy to 2 razy w tygodniu biegam + 2 razy w tygodniu siłownia , nie iwem za bardzo jak za to wszystko sie zabrać po prostu co jak , co powinnem , z góry dzięki za wszelkie rady/pomoc




Zmieniony przez - DajkeN w dniu 2014-08-12 19:58:56

Ja bym redukował, troche fatu sie zebrało.

No też właśnie tak myśle bo troszke jest tego tłuszczu a nawet więcej niż troszke szczególnie na brzuchu , obecnie jestem na IF lecz nie wiem czy do końca to też zrozumiałem po po prostu 21 godz postuje jak to się mówi a 3 godz mam okienko żywieniowe , i tu mam już pytania , czy podczas tego okienka moge jeść do woli czy musze też ograniczyć się i jeść mniej ziemniaków/mięsa , i kolejne pytanie lepiej trenować przed jedzeniem czy po ?


I jeszcze chciałem się zapytać co do siłowni tak jak pisałem chodze 2 razy w tygodniu a więc czy podczas redukcji będą ćwiczenia na siłowni siłowe mi coś dawały czy póki co mam odpuścić ?

Zmieniony przez - DajkeN w dniu 2014-08-12 20:19:10

1. IF nie zwalnia z posiadania diety, to tylko styl żywienia o wybranej porze a nie magiczna pigułka usuwająca tłuszcz z ciała.
2. Najlepsze okno trwa 8-10h, 3 godzinne to już patologia.

Będą budowały mięśnie więc waga będzie rosła, ale waga != tłuszcz. Wiesz mogę Ci polecić trening Freeletics Cardio https://www.freeletics.com/en. Trening jest płatny ale jest zamknięta grupa na FB która ma swoje sposoby. Poproś o przyjęcie a z pewnością przyjmą, albo podaj maila to sam Cie zaproszę. https://www.facebook.com/groups/460952867352174/?fref=ts .
Co do treningu Freeletics to dużo ludzi mówi że się opłaca co ja mogę powiedzieć po ćwiczeniu tego tworu to to że jest trudny w cholereee, ale społeczność i próba pokonania siebie w każdym treningu(liczy się czas) dają motywację do kontynuowania + jest to trening interwałowy. Spala się tłuszcz jeszcze po jego ukończeniu. Na brzuch(już za freeletics zostane zjechany pewnie ale co tam) polecam... a6w. Sporo ludzi powie że efekty nie są warte wysiłku, pali mięsnie itp.. a ja powiem że jeżeli nie masz problemów z kręgosłupem to warto. Ja tym zrobiłem kaloryfer w dość krótkim czasie 3/4 tygodnie(ale jestem trochę chudszy od Ciebie więc miałem łatwiej). Jeżeli nie a6w to polecam jeszcze ABS2.

A6W - https://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html
ABS2 - https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-13 00:59:43

Czyli ogólnie mówiąc moge chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie podczas diety czyli redukcji czy nie ?

a nawet 3
a6w odradzam

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-08-13 14:12:18