Plan Do Ocenny i Uzupelnienie

Witam
Czy Plan Sie naddaje ? I Co moge Dorzucic brakuej mi 2 cwiczen.

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy



Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń


Serie pojedyncze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń


Superseria (x5)
- Co Moge Tu Dac ? Nie posiadam Laweczki ze skosami:(
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń)


Serie pojedyncze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórzeń




Wtorek / Piatek : barki, tricepsy, bicepsy


Serie pojedyncze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie


Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wyciskanie francuskie leżąc (za glowy) - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń)


Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń,


Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń,
- wyciskanie francuskie jednorącz (za glowy) - 5 serii po 15 powtórzeń




Środa: nogi (uda, łydki)




Czwartek: klatka piersiowa, plecy


Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń


Serie pojedyncze:
- Brak Skosnej co moge tu wsadzic ?
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń

Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń)

Serie pojedyncze:
- rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórzeń

Staz Prawie 2 lata

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Aha Czyli nie doczekam sie Pomocy?

???

nie ma do czego pomagać... plan porażka, klata dwa razy w tygodniu, nóg nie widać, pytanie czy masz zamiar je ćwiczyć, rozgrzewka to chyba żart... nabawisz się kontuzji to się nauczysz rozgrzewać!

masz w dziale sporo podobnych tematów, rozglądnij się, wybierz jakiś ppl i rób, na jakiś czas Ci wystarczy, a jeśli już bardzo chcesz robić split, to założeniem takiego treningu jest ćwiczenie jednej partii w tygodniu, czyli min 4-5 sesji treningowych...

A jezeli Srobie Poniedzialek / Sroda / Piatek Plan Bedzie Dobry?

???????????????????????????????????????????