redzia/redukcja po ciazy

20.06.2014

Trening:

aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut + 3 min cooldown /13 min łącznie

plecy - "Martwy ciąg"
seria 1: x20 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 3 powtórzeń
seria 3: 12 zapas 3 powtórzeń
seria 4: x10 zapas 3 powtórzeń
seria 5: x8 zapas 1 powtórzenia /50kg

plecy - Wiosłowanie na wyciagu waskim chwytem
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x12 zapas 2 powtórzeń
seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /25kg

plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 max /30kg

plecy - Wyprosty tulowia na laweczce rzymskiej
seria 1: x15
seria 2: x15
seria 3: x15
seria 4: x15 /5kg

klatka piersiowa - Przenoszenie sztangielki za głowę
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /7.5kg

brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3x25, ruskie skrety 3x25 /5kg, plank boczny i przedni x30s, spiecia brzucha z wznosem nog 3x15

aeroby - marsz pod gorke 15% tempem 5/5.5km/h - 15 min

Dieta:



Dodatkowo: 2 kawy i herbata bez cukru z mlekiem, kalafior, szczypiorek, pomidor.

Trening ok, fajnie sie cwiczylo ale czuje ze spada mi kondycja przy bieganiu, szybciej sie mecze i nogi odmawiaja posluszenstwa. Niewiem czy moze to byc np spowodowane tym ze podnosze 60kg na przysiadach? W tym tygodniu robie przerwe w dodawaniu dziennikow bo kolezanka z corka i kuzynka do mnie przylatuja w odwiedziny i chce z nimi jak najwiecej czasu spedzic a kazdy dziennik mi zajmuje ok 40 minut. Z silowni nie zrezygnuje, postaram sie je zaciagnac ze soba na trening

normalka jak lecą ostre treningi nóg to nie nadążają z regeneracją
jak nie dajesz rady biegać to sprbj basen może ?

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-06-21 18:12:51

Jestem z powrotem Nie bylam w zeszlym tygodniu na silowni jak planowalam bo nigdy nie bylo nas w domu, zwiedzalysmy Londyn, robilysmy grilla na plazy i latalysmy po centrach handlowych przez caly czas Dzisiaj pierwszy trening po tygodniu wiec byla obwodowka. Wpiski nie dodaje bo mam troche rzeczy do ogarniecia ale od poniedzialku lece juz normalnie z poprzednim treningiem.

shager powiadasz ze jak nie bede ostro trenowac nog to lepiej bedzie mi sie biegalo? A sie balam ze trace kondycje

Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-06-27 20:53:21

Jezuuuu po tej przerwie nie potrafie wrocic do dziennikow

ano właśnie, co z tym robimy? Reprymenda?

Dawno mnie tu nie bylo :)

Nie zrezygnowalam z treningow po prostu za duzo czasu cale to pisanie treningow i diety zajmuje ;) Mam teraz fajna aplikacje na telefonie do bransoletki ktora nosze w ktorej wszystko juz mam, moze keidys dodam zrzuty.

Dodaje aktualna fotke :) Z kolezanka :) Pozdrawiam tych ktorzy trzymali za mnie kciuki :)

Ok no to moze jeszcze jedna fotka aktualna :)



Pozdrawiam

Dzisiejsze zdjecie po trenngu nog :)

Zaczynam nowy rodzaj treningu rozpisany przez jedna z zawodniczek i musialam porobic zdjecia dzisiejszej formy Wrzucam tutaj tez zebym miala wyrazne porownanie

Takze na dzien dzisiejszy waga wynosi 55kg