Technika cwiczen klatki

Jak to jest z ta technika. Przeczytalem duzo tematow i juz sam nie wiem. To prawda, ze trzeba sciagac łopatki? Ale czy przy tym sciaganiu nie angazujemy obreczy barkowej?

ja wiem tyle ile widziałem i tyle na ile mialem stycznosc z ludzmi, może się tu wypowie jakiś na prawde oblatany koles w tym temacie..

eee, ściągasz łopatki opuszczasz 2cm nad klatkę wyciskasz pod koniec wyciskania głęboki wydech i nie prostuj rąk do końca

można też stopy opierać na końcu ławeczki.. ale nie wnikajmy tak bardzo w różne patenty, które działają lub nie, podstawowa technika to 2 razy wolniejsze opuszczanie sztangi niż wyciskanie, można powiedzieć - sekundę wyciskasz, 2 sekundy opuszczasz

to czy prostujesz łokcie do końca zależy od tego na co trenujesz...

i jeszcze jedno - wdech robisz przy opuszczaniu ciężaru dlatego aby stworzyć jakby podpore ciężarowi

Zmieniony przez - d4nny w dniu 2009-07-03 20:09:06

Jak to od tego na co trenuje? Teraz powrocilem po roku przerwy. Wtedy cwiczylem rok i klatka praktycznie stala w miejscu. Sila szla ale klata stala, minimalne przyrosty. Moze przez to, ze prostowalem rece?

rob mostek. i wyciskaj na komendy asekuranta lub sam przytrzymuj na klacie 0.5 sekundy 1 sekunde. Zatrzymanie na klacie powinno byc wyrazne a nie tylko dotkniecie i juz do gory.

tutaj masz doskonale pokazane jak powinno sie wyciskac:



Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 22:17:30

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 22:18:57

A na skosie mam tez nie prostowac w łokciach jak podnosze sztange?

I jeszcze jedno. Moze nie rosla mi przez to ze nie robilem progresji, tzn jechalem 50 kg tyle ile mialem sil nie zmieniajac ciezaru.

tyle ile miales sil?? robiles do zalamania?? tka sie nie robi miej wyznaczona ilosc powtorzen najlepiej z zapasem okolo 2 powtorzen.

To jezeli na skosie biore na 8 powtorzen 46 kg to jak mam to rozlozyc?

przypomnę, że aby wykonywać ewolucje z filmiku tzreba mieć odpowiedni staż, alfaromeo ile ćwiczysz? skutki niepoprawnego mostkowania przy duzym ciężarze moga być nieciekawe..

d4nny nie gadaj glupot ewolucje? to jest optymalna postawa podczas wyciskania czy to 20 kg sztangi czy tez 100kg sztangi.