Sylwetka sportowca w domu

Witam

Wiem, wiem. Podobnych tematów było sporo na forum, dlatego wybaczcie, że zakładam nowy. Przeczytałem już dużo takich tematów, ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Jedyne, co to dyskusje między użytkownikami, które w niczym nie pomogły.

Moje pytanie to czy można uzyskać sylwetkę sportowca ćwicząc w domu? Nie chodzi mi o sylwetkę kulturysty. Chodzi mi o sylwetkę, jaką miał np. Bruce Lee albo taką, jaką ma Cristiano Ronaldo. Aha i jeszcze jedno nie jestem fanem tego piłkarza, podaję tylko przykład.

Czy ćwicząc w domu można uzyskać sylwetkę sportowca?

Jeszcze jedno Ja ćwiczę w domu sztangą i sztangielkami oraz drążek. Podczas przeglądania najróżniejszych artykułów i tematów znalazłem informacje, że trzeba ćwiczyć codziennie. Inny z kolei piszą, że wystarczy 3 razy w tygodniu.

Jak mogę ćwiczyć? Czy z tym sprzętem, co mam mogę ćwiczyć codziennie czy 3 razy w tygodniu?

Moje dane:

Wiek: 19 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 82 kg
Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu)
Dieta: Zdrowe odżywianie
Cel: Sprawność fizyczna, sylwetka sportowca
Sprzęt: sztanga, sztangielki i drążek
Inne sporty: pływanie, kolarstwo

cyt"Czy dzięki tym ćwiczeniom mogę osiągnąć świetną sprawność fizyczną oraz sylwetkę sportowca?"

Oczywiście że tak.Kettle dają przede wszystkim siłę w połączeniu z dużą wytrzymałością siłową.Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć.Jeżeli twoim celem jest ładny proporcjonalny wygląd to lepszy jest tradycyjny body bulding.Jeżeli zaś chodzi o ultra wytrzymałość siłową ,żylasty wygląd ,siłę funkcjonalna to zdecydowanie kettle,lina ,drążek i król ćwiczeń martwy ciąg .

Lepiej jedną partię góra 3x w tygodniu, a jak sobie porozkładasz partie, Twoja sprawa. Ćwicząc codziennie jedną partię sprawisz, że nie będzie ona rosnąć i łatwo się narażasz na przeciążenie układu nerwowego. Co do sylwetki - główną rolę będzie grała dieta, zrzucać lub masować można przy różnorakich planach. Piszesz, że uprawiasz pływanie i kolarstwo, więc radziłbym Ci uwzględnić w planie również ćwiczenia typu rwanie czy zarzut. Btw, ile masz obciążenia?

Tak, można osiągnąć.
Tutaj znajdziesz co ważniejsze info:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Jak już się zapoznasz z większością tematów, możesz zadawać kolejne pytania. :)

Witam

Moje obciążenie to:

8x2,5 kg
8x1,25 kg
8x0,5 kg

Tak wiem, że za mało, ale jeszcze muszę pracować nad techniką.

Nawet techniki w ten sposób specjalnie nie wyrobisz, tyle na rozgrzewkę się nadaje, skołuj więcej w miarę możliwości.

jedna partia dziennie to juz dla zaawansowanych zostaw
obciążenia faktycznie masz malo, ale na pocieszenie Ci powiem że sylwetki jak Ronaldo czy Lee mają/mieli można spokojnie osiągnąć przy odpowiedniej diecie i treningu domowym

W sumie to Ronaldo ma 85kg przy 180+ wzroscie :) A przynajmneij tak przeczytalem gdzies. Ale oni nie sa kulturystami zeby miec wieksza mase niz powinni.

ja gdzieś wyczytałem że ma 186cm wzrostu i 83-84 wagi

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-06-02 12:32:39

Witam

Dane tych osób, które podałem aż tak bardzo mnie nie interesują. Podałem tylko przykład sylwetki, jaką chciałbym osiągnąć.

Co do diety to mam rozumieć, że albo na masę albo redukcja tkanki tłuszczowej?

Tak. Możesz jeszcze parę kilo przymasować, a potem wyciąć sadło.

Ok
Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę dalej pływać i jeździć na rowerze?
Czytałem, że podczas robienia masy nie można uprawiać innych sportów a Ja chcę zachować kondycję.