Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Chcialbym o wasze zdanie na temat diety;

Śniadanie

Banan 370 g (2 średnie)
Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 450 g (2 szkl.)
Makaron dwujajeczny 50 g
Przyprawy:
Sól biała 2 g

* Kaloryczność: 750 kcal
* Białko: 25,21 g
* Tłuszcz: 9,17 g
* Węglowodany: 146,81 g

Drugie Śniadanie

Kleik z kaszy manny 30 g
Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Mandarynki 80 g (1 średnia)
Przyprawy:
Sól biała 1 g (½ szczypty)

* Kaloryczność: 155 kcal
* Białko: 3,03 g
* Tłuszcz: 4,17 g
* Węglowodany: 28,31 g

Obiad

Kotlety z indyka z kminkiem 385 g
Makaron dwujajeczny 160 g
Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml)

Przyprawy:
Zioła prowansalskie
Kminek

* Kaloryczność: 895 kcal
* Białko: 58,82 g
* Tłuszcz: 15,84 g
* Węglowodany: 130,58 g

Przekąska

Jabłko 150 g (1 średnie)
Koper ogrodowy 2 g (1 łyżeczka)
Ogórek 50 g (1 mały)
Jabłko 75 g (½ średniego)
Kefir 2% tłuszczu 200 g (1 małe opakowanie)

* Kaloryczność: 210 kcal
* Białko: 8,11 g
* Tłuszcz: 4,96 g
* Węglowodany: 36,38 g

Kolacja

Banan 370 g (2 średnie)
Kanapka z serem białym i pomidorem
Składniki:
Pomidor 100 g (2 małe)
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster)
Chleb Graham 50 g (2 cieńkie kromki)
Przyprawy:
Bazylia świeża
Pieprz czarny, zmielony

* Kaloryczność: 550 kcal
* Białko: 22,71 g
* Tłuszcz: 2,51 g
* Węglowodany: 114,01 g

Razem 2 570 kcal
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 21
 
Waga: 90
 
Wzrost: 181
 
Obwód klatki: 111
 
Obwód ramienia: 39
 
Obwód talii: 95
 
Obwód uda: 66
 
Obwód łydki: 41
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-18%
 
Aktywność w ciągu dnia: zajecia
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing 2 razy w tyg
Silownia 3 razy w tyg
 
Odżywianie: Dieta na poziomie 3700kcal
 
Cel: redukcja rozłożona w czasie
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: bez przeciwskazan
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy na silowni
2 razy kb
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK
 
Stosowane wcześniej diety: na poziomie 3700kcal


Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-01 14:11:03

W większości przypadków polecamy:

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Śniadanie:
Mleko 0,5 % zamiast makaronu daj płatki żytnie/owsiane
Obiad
Makaron 2 jajeczny zamień np. na makaron durum/ryż brązowy

A co tu jest posiłkiem przed/po treningowym

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-01 17:22:44

BTW jak na mase, do tego zerznieta dieta z internetu. Powrot do podstaw kolego...

Poczytaj sobie na temat diety w "Podstawach układania diety" Moralesa. Znajdziesz tam podstawowe informacje na temat ukladania posiłków, rozkładu BTW oraz posiłków około-treningnowych, szczególnie co jest wazne by jest przed i po treningu.

Taka diete otrzymalem taka stosuje i niejest zerżnieta tylko ona jest z neta.
Proboje raczej dowiedziec sie od was cos na temat tej diety

Ja inaczej to sobie wyobrazalem ale nie jestem zadnym fachowcem z dyplomem w dziedzinie odzywiania ani wielkiego doswiadczenia teoretycznego i praktycznego niemam
Oczywiscie kilku rzeczy bym zmienil w tej diecie

co do posilku po i przed to powiem ze to zalezy od tego o ktorej cwicze a odpowiedz jaka otrzymalem to poprostu posilek przed treningowy moge traktowac sniadanie obiad a po treningowy drugie sniadanie przekaske


Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-02 20:28:02

Nie wymagamy tutaj dyplomu od uzytkowników, tylko podstawoeych inforamcij na temat odzywiania, które sa umieszczone w tym dziale.

Tak więć zapraszam do lektury.

A jesli chodzi o posiłki około-treningowe, to od ciebie zalezy kiedy je sobie przyjmiesz. Wazne bys wiedział jak mają wyglądac !!!

Za to inni oczekuja od osoby ktora im udziela rad jakiegos dosw.

Chetnie bym to zrobil i zapewne jeszcze to zrobie jesli bedzie mi potrzebne i bede wiedzial ze warto
Musialem miec powody ze wybralem inna droge



Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-02 20:40:37

stary,jak bys poczytal z pol godzinki to juz bys wiedzial ze cukry proste przed snem odpadaja, wiedzial bys ze masz zly rozklad posilkow,brakuje bialak pelnowartosciowego.

Tutaj sie poprawia diety , ale nie tlumaczy co i jak i dlaczego ! A jak Ci poprzestawiam to i tamto , to nawet nie bedziesz wiedzial dlaczego i gdyby Ci danego produkty zabraklo,zapewne uzyl bys zlego zamiennika ;)

Uwierz mi , na dobre Ci wyjdzie.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-03-02 20:59:55

Wlasnie o takie wypowiedzi mi chodzilo powiedziec jasno co jest zle

niechce zeby mi ktos poprawial cala diete wkoncu nikt nie bedzie mi sprawdzal i kazdego dnia(to jest tylko jeden dzien z calego miesiaca)

A wlasnie przydalo by sie powiedziec dlaczego wtedy czlowiek ma jakis argument a nie jak w podstawowce tak ma byc i koniec
sory juz wtedy sie nie sluchalem

ja jestem tylko pomiedzy dwoma stronami ta tutaj i osoba specjalista

co do tego ze mi sie przyda nie musisz mi tego mowic niedlugo takich rzeczy bede sie uczyl prawdopodobnie

no, to teraz juz wiesz dlaczego nikt Ci od razu nie poprawil,bo to zbyt duze bledy a zeby po prostu je poprawic. Nic bys z tego nie wyniosl. Poczytaj o weglach,bialku i tluszczach i roli warzysz a takze o fruktozie i przemyslanej redukcji :)

Uzyj wyszukiwarki. Wtedy wroc z nowa diete poprawiona po zdobyciu nowej wiedzy i wtedy sie doszlifuje !

tAK to sie tu robi :)

Odrazu moze wroce za 3 lata z dyplomem z Dietetyki
Powiem tak wypowiedzi osoby od ktorej mam ta diete przekonuja mnie podaje konkretne argumenty no i co najwazniejesze mam diete ulozona choc wlasnie z tego co czytam tutaj mam watpliwosci i dlatego kieruje je do was
ale widze ze na marne