Strata tłuszczu dieta

Witam
Chcialbym o wasze zdanie na temat diety;

Śniadanie

Banan 370 g (2 średnie)
Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 450 g (2 szkl.)
Makaron dwujajeczny 50 g
Przyprawy:
Sól biała 2 g

* Kaloryczność: 750 kcal
* Białko: 25,21 g
* Tłuszcz: 9,17 g
* Węglowodany: 146,81 g

Drugie Śniadanie

Kleik z kaszy manny 30 g
Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Mandarynki 80 g (1 średnia)
Przyprawy:
Sól biała 1 g (½ szczypty)

* Kaloryczność: 155 kcal
* Białko: 3,03 g
* Tłuszcz: 4,17 g
* Węglowodany: 28,31 g

Obiad

Kotlety z indyka z kminkiem 385 g
Makaron dwujajeczny 160 g
Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml)

Przyprawy:
Zioła prowansalskie
Kminek

* Kaloryczność: 895 kcal
* Białko: 58,82 g
* Tłuszcz: 15,84 g
* Węglowodany: 130,58 g

Przekąska

Jabłko 150 g (1 średnie)
Koper ogrodowy 2 g (1 łyżeczka)
Ogórek 50 g (1 mały)
Jabłko 75 g (½ średniego)
Kefir 2% tłuszczu 200 g (1 małe opakowanie)

* Kaloryczność: 210 kcal
* Białko: 8,11 g
* Tłuszcz: 4,96 g
* Węglowodany: 36,38 g

Kolacja

Banan 370 g (2 średnie)
Kanapka z serem białym i pomidorem
Składniki:
Pomidor 100 g (2 małe)
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster)
Chleb Graham 50 g (2 cieńkie kromki)
Przyprawy:
Bazylia świeża
Pieprz czarny, zmielony

* Kaloryczność: 550 kcal
* Białko: 22,71 g
* Tłuszcz: 2,51 g
* Węglowodany: 114,01 g

Razem 2 570 kcal

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 181

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 95

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-18%

Aktywność w ciągu dnia: zajecia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing 2 razy w tyg
Silownia 3 razy w tyg

Odżywianie: Dieta na poziomie 3700kcal

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bez przeciwskazan

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy na silowni
2 razy kb

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: na poziomie 3700kcal


Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-01 14:11:03

Oczywiscie na kazdy dzien inne posilki to zalezy od ilosci potrzebnych mi kalori w dniu od czynnosci jakie wykonuje,treningu itd. a nie uloze 1 dnia zeby przez 2 miesiace tak jesc
Przeczytalem juz wczesniej
Ty tak samo dlatego nie dojdziemy do zrozumienia

heh jak na poczatku brak jakiej kolwiek wypowiedzi to teraz temat sie rozrusl,dyskusja wsumie to forum

Niechcial bym zawczesnie negowac i reklamowac skad ta dieta i ciagnie mnie by dokonczyc to aby albo pochwalic lub ostrzec innych ale nie wyciagajac pochopnych wnioskow lecz miec argumenty teoretyczne i praktyczne wtedy opinia bedzie odpowiednia

Śniadanie:
Mleko 0,5 % zamiast makaronu daj płatki żytnie/owsiane
Obiad
Makaron 2 jajeczny zamień np. na makaron durum/ryż brązowy

A co tu jest posiłkiem przed/po treningowym

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-01 17:22:44

BTW jak na mase, do tego zerznieta dieta z internetu. Powrot do podstaw kolego...

Poczytaj sobie na temat diety w "Podstawach układania diety" Moralesa. Znajdziesz tam podstawowe informacje na temat ukladania posiłków, rozkładu BTW oraz posiłków około-treningnowych, szczególnie co jest wazne by jest przed i po treningu.

Taka diete otrzymalem taka stosuje i niejest zerżnieta tylko ona jest z neta.
Proboje raczej dowiedziec sie od was cos na temat tej diety

Ja inaczej to sobie wyobrazalem ale nie jestem zadnym fachowcem z dyplomem w dziedzinie odzywiania ani wielkiego doswiadczenia teoretycznego i praktycznego niemam
Oczywiscie kilku rzeczy bym zmienil w tej diecie

co do posilku po i przed to powiem ze to zalezy od tego o ktorej cwicze a odpowiedz jaka otrzymalem to poprostu posilek przed treningowy moge traktowac sniadanie obiad a po treningowy drugie sniadanie przekaske


Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-02 20:28:02

Nie wymagamy tutaj dyplomu od uzytkowników, tylko podstawoeych inforamcij na temat odzywiania, które sa umieszczone w tym dziale.

Tak więć zapraszam do lektury.

A jesli chodzi o posiłki około-treningowe, to od ciebie zalezy kiedy je sobie przyjmiesz. Wazne bys wiedział jak mają wyglądac !!!

Za to inni oczekuja od osoby ktora im udziela rad jakiegos dosw.

Chetnie bym to zrobil i zapewne jeszcze to zrobie jesli bedzie mi potrzebne i bede wiedzial ze warto
Musialem miec powody ze wybralem inna droge



Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-02 20:40:37

stary,jak bys poczytal z pol godzinki to juz bys wiedzial ze cukry proste przed snem odpadaja, wiedzial bys ze masz zly rozklad posilkow,brakuje bialak pelnowartosciowego.

Tutaj sie poprawia diety , ale nie tlumaczy co i jak i dlaczego ! A jak Ci poprzestawiam to i tamto , to nawet nie bedziesz wiedzial dlaczego i gdyby Ci danego produkty zabraklo,zapewne uzyl bys zlego zamiennika ;)

Uwierz mi , na dobre Ci wyjdzie.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-03-02 20:59:55

Wlasnie o takie wypowiedzi mi chodzilo powiedziec jasno co jest zle

niechce zeby mi ktos poprawial cala diete wkoncu nikt nie bedzie mi sprawdzal i kazdego dnia(to jest tylko jeden dzien z calego miesiaca)

A wlasnie przydalo by sie powiedziec dlaczego wtedy czlowiek ma jakis argument a nie jak w podstawowce tak ma byc i koniec
sory juz wtedy sie nie sluchalem

ja jestem tylko pomiedzy dwoma stronami ta tutaj i osoba specjalista

co do tego ze mi sie przyda nie musisz mi tego mowic niedlugo takich rzeczy bede sie uczyl prawdopodobnie

no, to teraz juz wiesz dlaczego nikt Ci od razu nie poprawil,bo to zbyt duze bledy a zeby po prostu je poprawic. Nic bys z tego nie wyniosl. Poczytaj o weglach,bialku i tluszczach i roli warzysz a takze o fruktozie i przemyslanej redukcji :)

Uzyj wyszukiwarki. Wtedy wroc z nowa diete poprawiona po zdobyciu nowej wiedzy i wtedy sie doszlifuje !

tAK to sie tu robi :)

Odrazu moze wroce za 3 lata z dyplomem z Dietetyki
Powiem tak wypowiedzi osoby od ktorej mam ta diete przekonuja mnie podaje konkretne argumenty no i co najwazniejesze mam diete ulozona choc wlasnie z tego co czytam tutaj mam watpliwosci i dlatego kieruje je do was
ale widze ze na marne