Strata 15-20 kg Nadcisnienie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 103
Wzrost : 190
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 107
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży
Aktywność w ciągu dnia : 5 x tydzien siłownia, bieganie co rano
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. s
Odżywianie : problem z dobraniem diety, podporządkuje sie do wszystkiego
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam
Chodzi o to, że wyboru niemam, mój lekarz rodzinny powiedział, że z moim nadciśnieniem i waga w wieku 30 lat mam zawał murowany. Musze zrzucić te 20 kg. Oto moja rozpiska dity:
Zaczynam dzien od biegania o 7:15 (45 min) - (tu nasuwa sie pytanie czy lepiej zjesc sniadanie przed czy po bieganiu)
1 posiłek - 3 kromki chelba razowego, deliaktnie posmarowane msaełkiem, 3 plastry chudej szynki i pomidorek na to.
2 posiłek - jakies owoce, lub puszka tunczyka w oleju salatkowym (130g)
3 posiłek (obiad)- gotowane warzywa z brazowym ryzem i piersio kurczaka lub salatka warzywna (pomidory, ogorek, salata, piers, troche sosu salatkowego i kapeczka oleju roslinnego)
Nastepnie jest godzinny trening na silowni ( w nim 150 brzuszków)
Po powrocie z silowni 4 posilek: puszka tunczyka.
No i na tym koniec, 4 posilek jest gdzies w granicach godziny 18, a po 18 niby juz nie mozna jesc. Czy cos z moja dieta jest nie tak?? Czy zadziala ona i bede tracic wage?? Co trzeba zmienic?? Odrazu napisze ze nie jem do syta, nieznam wagi w g jaka spozywam w posilkach. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje i pozdrawiam.
Po bieganiu 1 posiłek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 103

Wzrost: 190

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 107

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ...

Aktywność w ciągu dnia: w tej chwili wakacje, za miesiac szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x tydzien silownia, 5 x tydzien bieganie

Odżywianie: podporządkuje sie do wszystkiego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, nadcisnienie delikatne

Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe aby zdrowe

Stosowane wcześniej diety: brak

Zobacz do tego tematu. Tam razem z jowitką układaliśmy dla niej dietę od podstaw.
https://www.sfd.pl/rower_a_szczupłe_uda-t523670.html
Jak będziesz w miarę rozeznany, to wrzuć tu swoją propozycję.

witam.
myslalem, ze tytulowe nadcisnienie znaczy, ze masz ograniczenia na pewne cwiczenia czy cos w tym stylu, ale jesli mozesz normalnie wykonywac trening silowy i biegac to bardzo dobrze.
wyzej masz porade i link wiec na razie musisz wrzucic jakas diete.
ja tylko dam ci mala rade bo nie prawda, ze nie wiesz ile jaki produkt wazy
na opakowaniu masz napisane ile wazy 1jajko, ile twarog, ile tunczyk w puszcze. woreczek kaszy/ryzu zawsze wazy tyle samo. nie wiesz ile jesz miesa? zalozmy ze bedzie to piers z kurczaka-kupujesz ok pol kilograma, wycinasz zbedne elementy, kroisz na kawalki, dzielisz na 3 rowne kupki i juz wiesz, ze masz 3 odpowiednie dla siebie porcje po ok 150g
nie wiesz ile waza warzywa? nie musisz. tych akurat nie ma co przesadnie liczyc. dajesz tyle ile uwazasz, tyle zeby ci smakowalo i zeby nie bylo za malo-jednym slowem nie zalujesz sobie i wrzucasz je do kazdego posilku nie liczac potreningowego.
widzisz jakie to latwe?
to tyle. jeszcze jedno co rzuca sie w oczy-twoja zamiana poduktow w danym posilku to nieporozumienie, np jakies owoce to zupelnie co innego pod wzgledem zawartosci b/w/t niz puszka tunczyka(jedz tylko w sosie wlasnym dodajac swoj wlasny zdrowy tluszcz jesli juz musisz to jesc); podobnie z obiadem-warzywa, ryz brazowy i piers z kurczaka to prawie idealny posilek gdybys dodal zdrowego tluszczu, a zamiennik w postaci salatki warzywnej to tylko dodatek do posilku, nie ma nic wspolnego z posilkiem.
to tylko kilka malych uwag. zapoznaj sie z ww linkiem i powodzenia w ukladaniu diety.
p.s. nawiasem mowiac to, ze przy wzroscie 190cm wazysz 103kg wcale nie znaczy, ze musisz tracic 20kg. przy tej wadze moglbys byc zdrowym silnym chlopem gdybys mial sporo miesni i niski BF musisz zmienic sklad ciala, ze tak powiem, pozbyc sie tluszczu i najlepiej nabrac potem troche miesni, waga nie jest wyznacznikiem, ale na razie ukladaj diete, pozdro

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-31 16:56:33

Dzięki naprawdę.
Jeszcze mam pytanie, czy na te moje gabaryty 30 min. biegania codziennie rano przez 5 dni w tygodniu (mi nie przeszkadza), i do tego po południu siłownia (ok. 1 godzinny trening), czy to nie jest za dużo, diety jeszcze nie mam opracowanej, ale chce wpierw się troszkę rozruszać i przyzwyczaić. Nie są to tam jakieś spartańskie treningi, no ale przy biegu ostrej zadyszki dostaje :) Chodzi mi o to czy taka aktywność nie robi większego problemu?

Zmieniony przez - saka1madaf w dniu 2009-09-01 13:04:45

Z bieganiem uważaj, bo z taką nadwagą możesz mieć problemy ze stawami. Możesz biegać, ale kontroluj odczucia, nie powinieneś czuć bólu.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-01 13:19:51

a czy pół godziny biegu (żadne tam interwały, chce się trochę do nich przygotować) z 2 minutowymi przerwami na zadyszkę to nie za mało. Ponoć dopiero po 30 minut następuje spalanie tłuszczu. (?)

Tłuszcz się zawsze spala, tyle czasu wystarczy.

Witam ponownie
Czekałem z tym wpisem. Czytałem wiele postów podwieszonych. Nie chciałem wykonać tzw. falstartu. Zbierałem wiedzę o układaniu diety i spróbowałem coś tam skonstruować. Bardzo pomocny w tym był post Jowitki w której Morales budował diete od podstaw, także dziennik posiłków bardzo sie przydał. Moje zapotrzebowanie dzienne kalorii to 2843 kcal. Moja dieta wygląda na razie tak:
I posiłek: 3 całe jajka, orzechy włoskie 30g, owsiane 40g,pomidor (do jajecznicy), ewentualnie jakiś jeden owoc, np jabłko 659 kcal

II posiłek: pierś z kuraka 150g, łyzka stolowa oliwy, nasiona dyni 15g, pomidorek 398 kcal

III posiłek (przed treningowy): pierś 200g, kasz gryczana 50g 366 kcal

IV posiłek po treningu: pierś 200g, gryczana 50g 366 kcal

V ostatni posiłek: twaróg półtłusty 150g, orzechy włoskie 20g lub łyzka oliwy, jogurt naturalny 50g, pomidor 395 kcal

CAŁOŚĆ: 2184 kcal czyli dosyć sporo mniej od dziennego zapotrzebowania. Wq dziennika posiłków zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na:
białko - 99%
tłuszcze - 90%
wegle - 48%

Czy chociaz troche sie zblizylem do poprawnie ulozonej diety, prosze o pomoc, z gory dziekuje i pozdrawiam.

czy chociaz zerknie ktos??

Za malo kalorii, wiec co tu oceniac !
Dodaj glownie ww i tluszczy i do boju !

Witam
Poprawilem diete, w tamtej byl błąd bo w dzienniku był błąd i wegli bylo 2,7 na kmc, wiec czyli sporo za duzo,teraz jest 2,2 g białka na kmc, 1,1 g tłuszczy na kmc i 2,2 WW na kmc. Daję poprawioną diete do oceny:

I posiłek: 4 jajka całe, orzechy włoskie 35g, płatki owsiane 100g, pomidorek do jajeczniczki. 885 kcal

II posiłek: pierś z kuraka 170g, łyżka oliwy, pestki dyni 25g 384 kcal

III posiłek przed treningowy : pierś 170g, ryż brązowy 100g 490 kcal

IV posiłek po treningowy: pierś 170g, ryz brazowy 100g 490 kcal

V posiłek: jogurt naturalny 2 % tłuszczu 50g, łyżka oliwy, twaróg półtłusty 150g 362 kcal

razem wychodzi: 2612 kcal , przy zapotrzebowaniu dziennym 2815 kcal, czyli 200 kcal w dół. Tyle chyba może byc przy redukcji?? I tak przeraża mnie te 170 g piersi i stówa ryzu, jak dla mnie to duzo tego calego jedzenia bedzie. Fotki postaram dac jutro jesli sa wogole na cos potrzebne. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje i pozdrawiam.





Zmieniony przez - saka1madaf w dniu 2009-09-16 17:18:48