Klatka 4-5 serii po 10x
- pompki zwykłe
- pompki szerokie
- pompki na podwyższeniu nóg zwykłe
- pompki na podwyższeniu nóg szerokie
- pompki na podwyższeniu rąk i nóg
Triceps 3-4 serie po 10x
- pompki wąskie
- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą
- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą i przed sobą
Biceps 3-4 serii po 10x
- podciąganie zwykle
- podciąganie waskim chwytem
I tak:
Poniedziałek - klatka, triceps i biceps
Wtorek - aeroby i brzuch
Środa - klatka, triceps i biceps
Czwartek - aeroby i brzuch
Piątek - klatka, triceps i biceps
Sobota - aeroby i brzuch
Niedziela - odpoczynek
I codziennie oczywiście rower. Trening siłowy rozpisałem za pomocą "Trening siłowy w domu - film! by czorcia7". Co o tym myślicie?