Spadki

Witam . Po 3 miesiącach przerwy od ćwiczeń zauważyłem ogromne spadki. Zazwyczaj ćwiczę 4 razy w tygodniu i trwa to około godziny. Mam 19 lat , 187 cm wzrostu i przed przerwą ważyłem 88 kg. Teraz waże 83 kg i podczas przerwy szczególnie barki stały się mniej wyrzeźbione . Nie stosowałem nigdy jakiejś konkretnej diety tylko starałem się zawsze jeść mięso i pić dużo wody , dbać o węglowodany itp. Przerwa była spowodowana sezonową pracą po 12 h dziennie i przez to nie miałem czasu na ćwiczenia i też czuję że organizm stał się słabszy .
Generalnie nie miałem dostępu do jakiegoś lepszego sprzętu tylko drążek , sztanga , hantelki i dawało to w miare zadowalające efekty. Co teraz zrobić aby szybko wrócić do formy sprzed 3 miesięcy ?
Wcześniej podciągałem się na drążku 20 razy a teraz ledwie 10.

pewnie za duży deficyt kaloryczny oraz potencjalny niedobór innych składników
Wstaw ankiete
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
trening oraz diete w dziale wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
w dziale junior

Pociskałeś fizycznie przez wakacje i dziwisz się że siła padła i waga też, nic dziwnego organizm przerzucił się na zupełnie inny tryb działania, mniejsze ale stałe obciazenie przez tyle godzin. Zacznij znow normalny trening moze n apoczatek z miesiac FBW żeby dać sygnał miesniom że wracają do innej pracy i wtedy już ogień. Pomyśl też nad lepsza dietą bo jesli mocno kulała to miałes niedobór kcal i stad taki spadek.