moj plan to:
oniedzialek Klata
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Rozpietki 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
Przenoszenie sztangielki za glowe 4s
Wtorek Nogi i Brzuch
Ćwiczenia na maszynach po 4s , steper i wspinanie na palcach 4 serie (przysiadow nie moge robic bo lekarz mi odradzil narazie tego)
wznosy nog wiszac na drazku 6s
Środa Barki i Triceps
wyciskanie sztangi do gory nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 4s
unoszenie hantli w przod 4s
unoszenie hantli w bok 4s
wyciskanie hantli francuskie hantli jednoracz 4s
wyciskanie sztangi francuskie sztangi lezac 4s
Czwartek Klata i Brzuch
Pompki 6s
Unoszenie nog wiszac na drazku 6s
Piatek Plecy
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 5s (ogolem mi wychodzi 31 podciagniec)
Wioslowanie hantelka 4s
Sobota Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s
Uginanie przedramiona ze sztangielka w oparciu o kolano 3s
Uginanie przedramiona w chwycie mlotkowym 3s
Niedziela Wolne
Przewaznie cwicze miedzy 17 a 18 i pije zawsze 2 szklanki mleka przed treningiem
Aktualnie waze 63-64kg , mierze 179 cm ,mam 18 lat i chcialbym wskoczyc gdzies pomiedzy 70-75kg
Moja dieta to:
7 czy tam 8 rano : Kanapki z indykiem i z serem zoltym
9 czy 10 : Serek wiejski
11 czy 12: Kanapka z serem zoltym
13 czy 14 : Zupa
15 czy 16: serek wiejski
17 czy 18 : torebka ryzu z kurczakiem lub z kotletem schabowym i sorowka
19 czy 20: 3 Kanapki z twarogiem i z miodem