Skąd organizm czerpie energię.

Witam.
Tak sobie czytam artykuły w internetach na temat spalania tłuszczu, im więcej czytam tym więcej mam pytań, na które nie ma tam odpowiedzi.
Piszę z nadzieją że tutaj otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania.

Na różnych portalach piszą, żeby spalić tłuszcz należy wykonywać trenning np. aerobowy co najmniej 30 min, bo po takim czasie organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczy.
Moje pierwsze pytanie:
Dlaczego jak po 30 minutach organizm czerpie energię z tłuszczu, to jeżeli będziemy np. biegli przez 2h to organizm nagle zaczyna spalać mieśnie , mimo tego, że ma jeszcze spore zapasy tłuszczu?

Kolejne pytanie.
Gdy jadę np. rowerem, spalam załóżmy jakieś 500 kcal na godzinę.
Czy gdy będę jechał i jednocześnie co godzinę zjadał 500 kcal, to nie spalę tkanki tłuszczowej, mimo tego, że będę trzymał ujemny bilans kaloryczny,?

Dlaczego piszą że nadmiar węglowodanów może prowadzić do odkłądania tłuszczu?
Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, z czego wszystkie kcal będą pochodziły z węgli, to jak mój organizm będzie odkładał tłuszcz przy ujemnym bilansie kalorycznym?

Dlaczego wszyscy polecają dietę low carb, która zawiera małe ilości węgli, czy jest jakaś różnica między kolesiem, który będzie redukował jedząc 2000 kcal z białka, a tym który będzie jadł 2000 kcal z węgli ? Co to za różnica?

Wszędzie piszą, ale nikt nie podaje konkretów, odnoszę wrażenie, że tak się po prostu utarło, a czy to jest prawda nikt nie wnika ;)

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2015-03-01 18:47:55

1. Organizm nie spala mięśni, to zbyt na wyrost powiedziane, po prostu zaczyna się wydzielanie kortyzolu, który uszkadza białka wewnątrz organizmu i efekty są mierne - bo zamiast spalać tłuszcz, wymęczasz organizm, a organizm nie jest w stanie aż tak długo być poddawany wysiłkowi. Przy długotrwałym wydzielaniu kortyzolu owszem, może dojść do palenia białek mięśniowych, tylko po co do tego doprowadzać? Po prostu chodzi o poddawanie organizmu zbyt dużemu stresowi (wysiłek fizyczny to stres). Stres = adrenalina, to dobrze, ale długotrwały stres = kortyzol, a to niszczy organizm

2. ujemny bilans kaloryczny dotyczy dłużeszego czasu. Jak 1 dzień będziesz trzymał ujemny bilans to i tak nie schudniesz. Chodzi o to by w ogólnych procesach życiowych organizm zużywał więcej energii, niż otrzymywał z otoczenia. Wysiłek fizyczny daje tylko bodźce, równie dobrze mógłbyś schudnąc bez aktywności fizycznej przy odpowiednio niskiej podaży kcal, ale wtedy wyglądałbyś jak flak, a tego nie chcesz

3. Organizm nie jest d****em. to ni jest tak, że dostarczysz białka, to będą mięśnie, dostarczysz tłuszczu to będzie tłuszcz, a dostarczysz węglowodanów, to będzie... no właśnie, co będzie?
Tu chodzi o pulę wartości odżywczych i energii, którą dostarczasz organizmowi podczas odżywiania. Jeśli dostarczysz organizmowi bardzo dużo węglowodanów, to on bardzo szybko przerobi to na energię, a jeśli nie spożytkujesz tej energii, to odłoży się ona w postaci materiału zapasowego - glikogenu, który nieużyty odpowiednio szybko zacznie przekształcać sie w tłuszcz, ot taki śmieszek.

4. z tym low carb to chodzi o kontrolę poziomu glukozy we krwi, ale IMO na wysokich węglach też można redukować skutecznie

Na pewniej stronie przeczytałem:

Kontynuuj wysiłek przez co najmniej 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie ciało zaczyna spalać tłuszcz zmagazynowany pod skórą, jednak pod warunkiem, że podczas treningu nie będziesz objadał się wysokokalorycznymi przekąskami takimi jak batoniki.

Czy gdy będę podczas treningu jadł ( będę cały czas spalał glikogen z mięsni), a i tak mimo tego będę utrzymywał ujemny bilans kaloryczny to nie będę chudnął ?

Przykład:

Mam diete 2000 kcal- moje dzienne zapotrzebowanie
Dziennie utrzymuje bilans -500 kcal- biegam 1h
Podczas biegu spalam 500 kcal i jednocześnie zjadam te 500 kcal, mój organizm nie spala tłuszczu. Zostaje pula 1500 kcal do zjedzenia, po treningu zjadam 1500 kcal i mam dzienny bilans - 500, czyli i tak mój organizm zacznie spalać tłuszcz, bo będzie miał zbyt mało energii,
to co za różnica, czy spalam ten tłuszcz podczas biegu, czy podczas spoczynku?

Aha i jeszcze jedno pytanie ;)

Skąd organizm bierze energię na diecie low carb?
Przecież glikogen wytwarzany jest z węgli, co w takim razie z nadmiarem białka? organizm nie ma glikogenu, bo nie ma węgli, a mimo tego jak zje nadmiar białka do i tak organizm zamieni go w tłuszcz :)

Prosze o odpowiedz, te pytania męcza mnie od dłuższego czasu ;))

Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2015-03-02 12:06:40

A kto normalny je podczas treningu? Organizm nie jest idiotą i potrafi wytworxyć sobie energie ze wszystkiego. Z wegli mu po prostu najlatwiej

1. Na początku treningu organizm korzysta głównie z zapasu glikogenu i glukozy obecnej w krwi (węgli), dopiero przy przedłużającym się wysiłku zaczyna on stopniowo zmniejszać spalanie węglowodanów i zwiększa spalanie tłuszczów.

2. Ujemny bilans to podstawa. Spalisz tłuszcz jeśli będziesz miał ujemny bilans, nie ważne, czy ten bilans uzyskasz biegając, ćwicząc na siłowni, pływając. Będzie ujemny bilans - będzie spalany tłuszcz.

3. Spożywanie węglowodanów powoduje wyrzut insuliny, na diecie z ujemnym bilansem raczej nie nabierzesz tłuszczu (o ile nie masz spowolnionego metabolizmu), podaż węglowodanów jest bardziej istotna przy robieniu masy.

Generalnie jest zasada - mniej węgli = mniej insuliny = organizm jest mniej chętny do magazynowania np. tłuszczu.
Przy dietach ketogennych (węglowodany do 30-50g dziennie) daje to lepsze efekty, ponieważ w czasie ketozy lepiej chronione są mięśnie przed rozpadem + generowany jest dodatkowy deficyt kaloryczny (szacunkowo 10% zapotrzebowania) z produkcji węgli z białka i ciał ketonowych (substytut glukozy) z tłuszczu.
Prościej... gdy przy zwykłej diecie masz 2000kcal zapotrzebowania, to na ketogennej, spożywając tyle samo kcal będziesz miał zapotrzebowanie ~2200kcal.

kacprgorecki6

Czy gdy będę podczas treningu jadł ( będę cały czas spalał glikogen z mięsni), a i tak mimo tego będę utrzymywał ujemny bilans kaloryczny to nie będę chudnął ?

Będziesz chudł. Jak organizm będzie potrzebował więcej energii niż mu dostarczasz to co? Wyczaruje ją sobie? Nie... pobierze z tkanki tłuszczowej, ew. trochę z mięśni.

kacprgorecki6

Skąd organizm bierze energię na diecie low carb?
Przecież glikogen wytwarzany jest z węgli, co w takim razie z nadmiarem białka? organizm nie ma glikogenu, bo nie ma węgli, a mimo tego jak zje nadmiar białka do i tak organizm zamieni go w tłuszcz :)

Część z węglowodanów, reszta z tłuszczów i białka (dzięki przekształceniu go w glukozę - węglowodan).
Dla organizmu trudna jest zamiana białka w tłuszcz.

Krótko i na temat.