Rzeźba czy masa u mnie? od czego zacząć

Witam wszystkich serdecznie.
Moim celem jest rzeźba, trochę mięsa tam gdzie trzeba
Więc moje pytanie jak w temacie.
Wyjsciówkę mam słabą, dlatego proszę o wskazówki. Do rzeczy:
Wiek : 27
Waga : 53
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 94,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 33
biceps: 28
szyja: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x z ciężarami plus kardio lub aero lub rower itp.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, bułki/chleb razowy,tunczyk itp
Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryż,piersi/kurczak, strączki, itp
Co jako przekąskę : orzechy ew suszone owoce, lub owoce
Co jako deser : jestem łasuchem ale wycinam słodycze praktycznie do 0, dlatego jak już mnie najdzie to jakieś owoce świerze lub suszone
Ograniczenia żywieniowe : maślanka i kefir, mleko bo nie lubię
Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie chodzę na siłownie wiec nie mogę na profesjonalnym sprzęcie. Mam w garażu ciężary, ławeczkę i przy tym w tej chwili muszę pozostać.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : kiedyś dieta plaż południa.

Plan:

poniedziałek:
- nogi przysiady ze sztangą 4x15-20
- łydki: wznosy palców w siadzie z obciążeniem 4x15-20
- pośladki: wykroki 4x 15-20
- brzuch

wtorek, czwartek: cardio lub rower czasem chodakowska

środa:
-klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 8-12
-triceps:wyciskanie francuskie w siadzie: 4x15-20,
wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4x15
-brzuch

piątek;
-plecy:podciąganie sztangielki w opadzie 4x15
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15-20
ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x20
-biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką 4x 15-20
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x15-20
-brzuch

sobota:
-barki:arnoldki: 4x15-20
wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12
-brzuch

niedziela: wolne

Oczywiście zawsze rozgrzewka ok 10 min (np bieganie).> pomiędzy seriami mam jakieś 30 sek przerwy. Ćwiczenia czasem są inne niż rozpisałam na dane partie, ale bez zmian w ilościach powtórzeń czy seriach.


Dietę obliczałam wg:
B: 2,2x52=114,4gr x 4= 457,6kcal
W:4x 52= 208 x 4 = 832 kcal
T: 0,9 x 52 = 46,8 x9 = 421,2 kcal
=1710,8 kcal i tu obawa czy aby nie za mało, no i proporcje BWT. Nie mam pewności czy jest ok..Tu bardzo proszę o wskazówki jak obliczyć prawidłowo do moich wytycznych oraz celów.

miska przykładowa (nie zwracać uwagi na datę):
zdjęcia,
i miska:

od kilku dni, (a szczególnie dzisiaj) na dicie 1710 kcal czuje się coraz bardziej głodna. Co powinnam zrobić? Zajadać warzywami, czy zwiększyć liczbę kcal, jeśli tak to w jakich proporcjach?Przypomnę, że jestem w 3cim tygodniu ćwiczen dla zupełnie zielonych, a w dni nietreningowe aero. moja miska na dziś:

Mysle, że tu nie ma w czym rzeźbić, ale daj foto jeszcze. Masz już jakieś doświadzenie na siłowni?
Co to znaczy "raczej tak" przy pytaniu o @?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-08 22:58:45

Nie załączyłam zdjęć, oto one:http://naforum.zapodaj.net/3517bbadefac.jpg.html
<a href=http://naforum.zapodaj.net/3517bbadefac.jpg.html><img src=http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3517bbadefac.jpg alt=hosting zdjęć zapodaj.net /></a>
http://naforum.zapodaj.net/cad1b783df40.jpg.html
<a href=http://naforum.zapodaj.net/cad1b783df40.jpg.html><img src=http://naforum.zapodaj.net/thumbs/cad1b783df40.jpg alt=hosting zdjęć zapodaj.net /></a>
http://naforum.zapodaj.net/d3ea78ca0792.jpg.html
<a href=http://naforum.zapodaj.net/d3ea78ca0792.jpg.html><img src=http://naforum.zapodaj.net/thumbs/d3ea78ca0792.jpg alt=hosting zdjęć zapodaj.net /></a>

Poproszę o odp na pozostałe pytania.
Nie ma mowy o rzeźbie, bo nie ma w czym rzeźbić

Rzeźba czy masa u mnie?
Ani jedno, ani drugie.


od czego zacząć
Może od podstaw, czyli doprowadzenia sylwetki do wyglądu estetycznego?

spróbuję jeszcze raz z tymi zdjęciami,mam nadzieję że teraz będzie ok. Jeśli chodzi o @ poprostu teraz już jest ok. Doświadczenie w siłowni mam średnie, natomiast mój M dużo mi pomaga

ok, jeśli mam zacząć od "doprowadzenia sylwetki do wyglądu estetycznego". W takim razie co powinnam zmienić w diecie i ćwiczeniach? Ps. Dziękuję za zainteresowanie:) na to liczyłam.

Masz wadę postawy, bardzo, ale to bardzo słabe mięśnie korpusu. Choć to nie dziwota, patrząc na ten plan treningowy, który wpisałaś powyżej Plan ten tak w ogóle jest beznadziejny
Wygląd Twojej obręczy barkowej wskazuje na to, że nigdy nie powinnaś wyciskać zza karku, bo mówiąc kolokwialnie: robisz sieczkę ze stawow barkowych.
Pośladki, nogi -słabe.
Bez urazy, ale w ogóle nie wyglądasz, jakbyś cokolwiek siłowego ćwiczyła

Co do diety i planu treningowego, to nie wiem, czy Ruda zdecydowała się przejąć kontrolę, bo nie chcę się wtrącać.
Ruda?

To prawda mam skoliozę lędźwiową(niestety), w takim razie zza głowy odrzucam. Jeśli chodzi o ogół to fakt, dopiero zaczynam, wcześniej tylko jakiś rower, aeroby. Jaki plan byłby dla mnie dobry?

Plan dla zupełnie zielonych na maszynach (patrz regulamin). Ale wykonywany z sercem, parciem na ciężar, a przede wszystkim idealną technikę. Bo jeśli tego sobie nie wpoisz, to choćbys się zabrała za plany elity śiwatowej, to i tak co najwyżej nic nie osiągniesz, a w najgorszym przypadku dorobisz się kontuzji.

Dietę sugeruję na rozkładzie 120g białka, 150g węglowodanów, 70g tłuszczu. Tylko please, Ty się odżywiaj, a nie wciągaj jak odkurzacz coś, co nie wiadomo czym jest, jak ten zlepek kurzych dziobów albo "jogurt". Wszystko masz w arcie "Co jedzą Ladies".