Renegade Diet

Witam,

Jestem instruktorka fitness, obecnie jem 'standardowym typem zywienia'- 5-6 posilkow dziennie:

-trening(split 4-5 dniowy):o 7rano (przed treningiem shake z platkow owsianych+bialko+banan)BCAA+kreatyna
klatka+biceps
nogi+brzuch
barki+triceps
dwuglowe+posladki
plecy+brzuch


-bezposrednio po treningu BCAA+whey+kreatyna (+czasem carbo)
-ok 9.00-9.30posilek po treningu ryz +kurczak (lub jajecznica+ pelnoziarniste pieczywo itp.)
-13.00 bialko+warzywa+zdrowe tluszcze
-16.00 bialko +weglowodany
zaczynam prowadzic klasy fitness (spinning/pump/hiit itp) ok 17.00-18.00 (roznie kazdego dnia-zazwyczaj 2-4 klas
-pomiedzy klasami shake bialkowo-weglowodanowy (czasem BCAA lub izotonic w trakcie lub whey+banan po klasie)
-posilek po powrocie do domu bialko +wegle

myslalam o sprobowaniu renegade diet gdzie zasada jest 14-16h postu, 4h 'niedojadania', 4h 'przejadania'
nie wiem jak to wpasowac w moj dzien- rano trening silowy/wieczorami klasy (trening silowo-wytrzymalosciowy)
wiem,trening silowy na pustym baku raczej nie wskazany, dodatkowo potrzebuje jakiejs energii na wieczor rowniez.

czy ktos moglby cos proadzic?

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html  tutaj cały dział o tej tematyce.

smialo trening na czczo mozesz robic, w niczym to nie przeszkadza

ok, to jezeli wstawie swoje 4h jedzenia po treningu (10-14), a potem post, to co z wieczornymi klasami ? samo BCAA w trakcie wystarczy? nie jesc juz nic po skonczeniu? ciezko znalezc rozwiazanie gdy ktos robi dwie sesje treningow w ciagu dnia, dlatego napisalam. bede wdzieczna za wskazowki

a nie da rady zrobic treningu bezpośrednio przed rozpoczecie okresu jedzenia?

trening silowy mam o 7 rano, potem moge jesc. problem pojawia sie w momencie, gdy jako instrukor fitness prowadze jeszcze zajecia wieczorem (ok17.00-20.00) i teoretycznie nie powinnam jesc juz po nich. wiem,ze to inny rodzaj wysilku,ale rowniez intensywny (hiit/pump/spinning itp). wiec jesli jem po treningu rano (ok.9.00) to okno trwa do ok 13-14, wiec czy jesc cos po klasach czy nic?

w takim razie wybralbym cos innego niz IF

a masz cos konkretnego na mysli? chcialam zmienic standardowy sposob zywienia na cos nowego, IF wydawal sie ciekawym i skutecznym rozwiazaniem.