Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
20
Od ok 6 miesiecy uczeszczam na silownie. Przewaznie bywam 3-4 razy w tyg na silowni bywa tez tak ze czasami 2 razy. Po 1h-3h treningu ( zalezy od czasu i pracy) ale nie mniej niz 1h. Zdrowo sie odzywiam czasem jem slodycze. Jem nie regularnie ( taka praca). Na silowni chodze na rozne zajecia fitness (ABT, Zumba, Brzuchomania, TBC, pilates).
Chcialabym odchudzic w obwodzie uda biodra (z natury mam je szerokie ale moze cos sie da zrobic) na pupie troche tluszczyku tez jest, i te nieszczesne boczki :/ przy plaskim brzuchu zle wygladaja. Ddatkowo mam pytanie czy cwiczenia na miesnie w okolicy piersi zwieksza ich wielkosc chodz troche :) ?
Prosze o pomoc jak cwiczyc ile razy co powtarzac na jakich maszynach na silowni ( na silowni wszytsko jest dostpene) jakie odzywki wprowadzic do tego ( nie za drogie) ile cwiczyc. Aby oczywiscie osiagnac w miare szybko pozadne efekty :)
Szacuny
1
Napisanych postów
237
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1302
Siłownia i Bieganie . a nie tam jakies "brzuchomanie" pokaz no tą dietę. bo juz sobie ją wyobrażam. Zumba co to za trening? dawaj na siłke a nie tam "stepowac" bedziesz :)
Szacuny
2
Napisanych postów
488
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9820
Zumba to aerobik i nie widzę w niej nic złego, angażuje całe ciało do wysiłku... Po co jej siłownia skoro robi ATB i TBC ? Co do pytań: SKup się na ATB i TBC z ciężarkami, + zumba jako aeroby. Godziny posiłków są nieistotne. Rozpisz co jesz. Biust się może podnieść co da wrażenie większego :)
The race is long... and in the end it's only with yourself...
Szacuny
1
Napisanych postów
237
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1302
koles nie siej fermamentu zumba i areboy ? przeciez ile ona tam wysiłku zostawi ? ATB TBC - co to ma byc cwiczenia z cięzarkami ? ile one mają 2 kg i machanie bez sensu i motywacji? nie rób jaj.
Szacuny
2
Napisanych postów
488
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9820
Koles wysilku zostawi tyle na ile intensywnie bedzie cwiczyc, po drugie kazdy ciezary dobiera do swoich mozliwosci, po trzecie nie widze zwiazku miedzy malymi ciezarami a motywacja...
The race is long... and in the end it's only with yourself...
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
20
Jak chodzi o zumbe to wychodzę z niej mokra jak szczur. Kolega który pisze ze zumba to jakieś tam machinę to chyba nie uczestnczyl w zajęciach.
Jak chodzi o jadłospis: sałatki ze świeżych warzyw bez jakis majonezow czy sosow jedynie kapka ostrego sosu chwili, gotowane na parze ryby, gotowane piersi z kurczaka, raz na ruski rok na oliwie z oliwek, zielona herbata, kawa, soki z marchewki i jabłek świeżo wyciągnięte, soki pomarańczowe, warzywa gotowane, spagetii z makaronu z zytniej maki, ser biały chudy z zawartoscia białka powyżej 20g ( tak tak czytam etykiety). Kielki z wlasnej hodowli itd
Unikam produktow które maja jakieś E w składzie. Czytam etykiety i ogladam program wiem co jem :)