Redukcja czy masa ?

Witam, od dobrych dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, głównie chodziło mi o rozbudowę klatki piersiowej i po tym okresie postanowiłem wykupić dietę i plan treningowy z myślą o tym żeby wyrzeźbić mieśnie.
Niestety rozpisano mi dietę na redukcje tkanki tłuszczowej i teraz sam nie wiem co robić, bo nie chciałbym zmarnować tych dwóch miesięcy ćwiczeń żeby teraz schudnąć i zaczynać znowu od początku.
Mój wiek to 21 lata oraz 176 cm i 79 kg.
Wstawię moje zdjęcie do podglądu.
Pozdrawiam.

Ja na twoim miejscu najpierw bym się zredukował a potem robił masę. i nie martw się że te 2 miesiące przepadną. Po pierwsze 2 miechy na siłce to tyle co nic a po drugie to nie jest tak że każdy gram mięśnia jaki zrobiłeś od razu znika na redukcji :P Ps nie skupiaj się tylko na klacie, wszędzie by się przydało mięsa dorzucić

Nie wiadomo od jakiego poziomu zaczynałeś ale sporo poszło w brzuch. I teraz jak będziesz mieć nadwyżkę to też brzuch może jeszcze bardziej wywalić. Leć na zerowym bilansie albo delikatnym plusie i kontroluj brzuch.
Musisz się jednak liczyć, że na redukcji góra też nieco poleci.

Wiadomo, że dwa miesiące na siłowni to krótki okres ale jednak cieszy jak się widzi w sylwetce jakieś zmiany :D Bo na pewno i tak lepiej wyglądam niż 2 miesiące wcześniej :D
Dietę jaką stosuję to 300 kcal odejmuje, ćwiczenia początkowo robiłem tylko na klatkę piersiową, od ponad tygodnia trzymam się planu jaki dostałem wraz z dietą czyli fbw który ćwiczę w poniedziałek, środę oraz piątek.
Dodatkowo we wtorki i soboty robię ćwiczenia na klatkę bo na tym najbardziej mi zależy.
Ale teraz niestety muszę robić redukcję więc mam kolejne pytanie warto ćwiczyć nadal klatkę piersiową w czasie redukcji ?
Czy zejść do odpowiedniego bf i wtedy wziąć się za masę wraz z odpowiednim treningiem na rzeźbę ? Pozdrawiam :)

Ale to że będziesz ją częściej trenował niekoniecznie znaczy, że efekty będą lepsze. Jak masz fbw to jego się trzymaj i nie dodawaj nic ekstra.
Może dieta jest za wysoko.

Zaraz zaraz robisz FBW 3 razy w tyg plus dodatkowe dni klaty ? czyli sama klata dostaję przez 5 dni w tyg? z takim podejściem nie dasz czasu jej na regeneracje i możesz mieć efekty przeciwne bez zamierzonych. I sorry ale wcale aż ażtak bardzo nie odstaje od reszty. Np na plecach i nogach masz trochę tłuszczu wiec tam mięśnie też nie sa zbyt pokaźne ale tego nie widzisz. Jak tłuszcz zejdzie to wtedy spostrzeżesz się że braki są wszędzie a nie tylko na klacie. Rób całe ciało ładnie 3 razy w tyg i ogarnij dietke na redukcje i będzie gites. Nie kombinuj z priorytetami jak nie ma potrzeby

Prześle wam za chwilkę plan treningowy jaki mi zalecono, niestety nie jestem z niego zbytnio zadowolony z tego względu że robię te ćwiczenia nie czując na drugi dzień zakwasów, i tak było od samego początku. Zakwasy jedynie pojawiają mi się na pośladkach, udach oraz troszkę barki czuje następnego dnia.

Trening mój składa się z planu ćwiczeń A i B które wykonuje na zmianę w poniedziałek, środę i piątek.

W ćwiczeniu A wykluczyłem ćwiczenie 4 oraz w ćwiczeniu B też 4 z tego względu bo ćwiczę samą klatkę we wtorki i soboty, wykonuje wtedy :
wyciskanie sztangi na prostej i skosie, wyciskanie hantli na prostej i skosie, rozpiętki.


















Zmieniony przez - mugolina w dniu 2017-02-14 22:37:44

plan jest słaby. Nie odkrywaj ameryki na nowo tylko weź ten https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  i odpuść sobie ten dzień klaty bo więcej nie znaczy lepiej. I czemu przysiad z "hantelką" ???Nawet nie hantlą a hantelką... Nałóż żelastwa na gryf i rób prawdziwe siady, tyłkiem do ziemi. A zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Po pewnym czasie można ich nie mieć co nie znaczy że trening był żle zrobiony. W całym planie jest tyle zbędnych pierdół że nie będę reszty komentował. Bierz gotowca i na siłkę :)

Też tak właśnie myślałem, że to lipny plan, bo ćwicząc te ćwiczenia nie czuje w ogóle, że ćwiczyłem.
Nie będę ukrywał to dopiero moje początki na siłowni i chciałbym zapytać czy dało by radę żebyście chociaż skopiowali i powklejali mi tutaj jakie ćwiczenia wykonywać i jak je łączyć oraz co w który dzień ćwiczyć ?
Bo tutaj są różne etapy w tym linku który mi podałeś a ja nie mam jeszcze zbyt dobrej orientacji co jak łączyć, byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie mi odpowiednich ćwiczeń w dany dzień.
No i na siłownię zbyt często nie mogę chodzić więc głownie ćwiczę w domu, sprzęt jaki posiadam to podstawy tzn :
ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle i poręcze do pompek.

Jak jeszcze do tego sprzętu Masz z 80 kg obciążenia i drążek to masz wszystko i silka Ci nie potrzebna przez pierwsze lata