Szacuny
0
Napisanych postów
137
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
958
Witam, od dobrych dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, głównie chodziło mi o rozbudowę klatki piersiowej i po tym okresie postanowiłem wykupić dietę i plan treningowy z myślą o tym żeby wyrzeźbić mieśnie.
Niestety rozpisano mi dietę na redukcje tkanki tłuszczowej i teraz sam nie wiem co robić, bo nie chciałbym zmarnować tych dwóch miesięcy ćwiczeń żeby teraz schudnąć i zaczynać znowu od początku.
Mój wiek to 21 lata oraz 176 cm i 79 kg.
Wstawię moje zdjęcie do podglądu.
Pozdrawiam.
Szacuny
38
Napisanych postów
321
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23240
Ja na twoim miejscu najpierw bym się zredukował a potem robił masę. i nie martw się że te 2 miesiące przepadną. Po pierwsze 2 miechy na siłce to tyle co nic a po drugie to nie jest tak że każdy gram mięśnia jaki zrobiłeś od razu znika na redukcji :P Ps nie skupiaj się tylko na klacie, wszędzie by się przydało mięsa dorzucić
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Nie wiadomo od jakiego poziomu zaczynałeś ale sporo poszło w brzuch. I teraz jak będziesz mieć nadwyżkę to też brzuch może jeszcze bardziej wywalić. Leć na zerowym bilansie albo delikatnym plusie i kontroluj brzuch. Musisz się jednak liczyć, że na redukcji góra też nieco poleci.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
137
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
958
Wiadomo, że dwa miesiące na siłowni to krótki okres ale jednak cieszy jak się widzi w sylwetce jakieś zmiany :D Bo na pewno i tak lepiej wyglądam niż 2 miesiące wcześniej :D Dietę jaką stosuję to 300 kcal odejmuje, ćwiczenia początkowo robiłem tylko na klatkę piersiową, od ponad tygodnia trzymam się planu jaki dostałem wraz z dietą czyli fbw który ćwiczę w poniedziałek, środę oraz piątek. Dodatkowo we wtorki i soboty robię ćwiczenia na klatkę bo na tym najbardziej mi zależy. Ale teraz niestety muszę robić redukcję więc mam kolejne pytanie warto ćwiczyć nadal klatkę piersiową w czasie redukcji ? Czy zejść do odpowiedniego bf i wtedy wziąć się za masę wraz z odpowiednim treningiem na rzeźbę ? Pozdrawiam :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Ale to że będziesz ją częściej trenował niekoniecznie znaczy, że efekty będą lepsze. Jak masz fbw to jego się trzymaj i nie dodawaj nic ekstra. Może dieta jest za wysoko.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
38
Napisanych postów
321
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23240
Zaraz zaraz robisz FBW 3 razy w tyg plus dodatkowe dni klaty ? czyli sama klata dostaję przez 5 dni w tyg? z takim podejściem nie dasz czasu jej na regeneracje i możesz mieć efekty przeciwne bez zamierzonych. I sorry ale wcale aż ażtak bardzo nie odstaje od reszty. Np na plecach i nogach masz trochę tłuszczu wiec tam mięśnie też nie sa zbyt pokaźne ale tego nie widzisz. Jak tłuszcz zejdzie to wtedy spostrzeżesz się że braki są wszędzie a nie tylko na klacie. Rób całe ciało ładnie 3 razy w tyg i ogarnij dietke na redukcje i będzie gites. Nie kombinuj z priorytetami jak nie ma potrzeby
Szacuny
0
Napisanych postów
137
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
958
Prześle wam za chwilkę plan treningowy jaki mi zalecono, niestety nie jestem z niego zbytnio zadowolony z tego względu że robię te ćwiczenia nie czując na drugi dzień zakwasów, i tak było od samego początku. Zakwasy jedynie pojawiają mi się na pośladkach, udach oraz troszkę barki czuje następnego dnia.
Trening mój składa się z planu ćwiczeń A i B które wykonuje na zmianę w poniedziałek, środę i piątek.
W ćwiczeniu A wykluczyłem ćwiczenie 4 oraz w ćwiczeniu B też 4 z tego względu bo ćwiczę samą klatkę we wtorki i soboty, wykonuje wtedy :
wyciskanie sztangi na prostej i skosie, wyciskanie hantli na prostej i skosie, rozpiętki.
Zmieniony przez - mugolina w dniu 2017-02-14 22:37:44
Szacuny
38
Napisanych postów
321
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23240
plan jest słaby. Nie odkrywaj ameryki na nowo tylko weź ten https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i odpuść sobie ten dzień klaty bo więcej nie znaczy lepiej. I czemu przysiad z "hantelką" ???Nawet nie hantlą a hantelką... Nałóż żelastwa na gryf i rób prawdziwe siady, tyłkiem do ziemi. A zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Po pewnym czasie można ich nie mieć co nie znaczy że trening był żle zrobiony. W całym planie jest tyle zbędnych pierdół że nie będę reszty komentował. Bierz gotowca i na siłkę :)
Szacuny
0
Napisanych postów
137
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
958
Też tak właśnie myślałem, że to lipny plan, bo ćwicząc te ćwiczenia nie czuje w ogóle, że ćwiczyłem. Nie będę ukrywał to dopiero moje początki na siłowni i chciałbym zapytać czy dało by radę żebyście chociaż skopiowali i powklejali mi tutaj jakie ćwiczenia wykonywać i jak je łączyć oraz co w który dzień ćwiczyć ? Bo tutaj są różne etapy w tym linku który mi podałeś a ja nie mam jeszcze zbyt dobrej orientacji co jak łączyć, byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie mi odpowiednich ćwiczeń w dany dzień. No i na siłownię zbyt często nie mogę chodzić więc głownie ćwiczę w domu, sprzęt jaki posiadam to podstawy tzn : ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle i poręcze do pompek.