Płeć : kobieta
Wiek : 29
Waga : 60
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 89
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 71
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : w domu z dwulatkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1-2 razy w tygodniu udaje mi się wyskoczyć na 1-2h fitnessu, planuję rano zacząć biegać. W domu robię tylko lekką gimnastykę i stretching
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja do 55 kg,bo w tej wadze czułam się najlepiej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa, choć zrobiłam się strasznym zmarzluchem (nawet latem) i nie wiem czy to "dzięki" złemu odżywianiu czy kłopoty zdrowotne
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : proszek zasadowy :)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :nie
Stosowane wcześniej diety : program żywienia królów
Wg Vitalmaxu zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 1522
BIAŁKO 1,5[g]na kg 90
TŁUSZCZE 1[g]na kg 60
WEGLOWODANY 2,6[g] 156
Dziś zjadłam:
8:00
płatki owsiane błyskawiczne 30g
Mleko 0,5% 241g
żurawina suszona 8g
223 kcal
B 11G ,T 3G,W 37G
11:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 91g
Łosoś wędzony 60g
Sałata 20g
Pomidor 84g
Orzechy laskowe 12g
409 kcal
B 23g,T 16g,W 43g
14.30
Karp świeży 125g
ryż brązowy 50g
Sałata 80g
Pomidor 99g
Kalafior 139g
oliwa z oliwek 7g
jogurt naturalny 40g
438 kcal
B 31g,T 14g,W 46g
17:30
Jajo kurze całe 65g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 45g
oliwa z oliwek 3,5g
Ogórek 87g
Sałata 50g
Papryka zielona 42g
237 kcal
B 12g,T 11g,W 23g
20:30
serek wiejski 3% 150g
Orzechy laskowe 12g
Ogórek 88g
Papryka zielona 43g
oliwa z oliwek 3,5g
Sałata 50g
124 kcal
B 20g,T 15g,W 7g
ŁĄCZNA ILOŚĆ B 96g,T 60g,W 160g, 1450 kcal
Przekroczyłam trochę białka i węglowodany ,a kalorycznie jest trochę mniej. Powiem szczerze,że dla mnie te ilości były trochę za duże. Co mogłabym zmodyfikować? Bardzo proszę o odpowiedź :)