#Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli i 25% z białka. Szerzej opisze ją ponieżej.
#Siłownia: MASS by Michail 3x na tydzień
#Cardio:
- trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący)
- HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening
- aeroby - 10-15 minut truchtu po siłowni. Tutaj prosze o pomoc, bo są różne opinie na ten temat
- wf w szkole 2x w tygodniu po 60 minut (ale raczej lajtowo)
#Suple
- WPC i Carbo potreningowo (rozpisane w diecie)
- Jabłczan kreatyny codziennie 2,2g rano i 2,2 po treningu przez 8 tygodni cyklu
- BCAA 6,6 g przed i 6,6 g po HIIT; 3,3g przed i 3,3g po siłowni/mocniejszych treningach piłkarskich bądź wf
- witaminy olimp i tran codziennie
- TSE + "znany i lubiany środek wspomagający redukcję" (tutaj prosze o pomoc, jak i kiedy brać - tylko przed treningiem czy rano też)
Proszę o sugestie i uwagi, bo pierwszy raz robie taki w miare profesjonalny cykl. Poniżej wkleje jeszcze trening i dietę, takze prosze nie wpisywać się aż skończe.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 182
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 33,5
Obwód talii: 86
Obwód uda: 59,5
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (wf)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna + siłownia
Odżywianie: Od października masowałem, jadłem dużo ale bez wyliczonych kalorii - duzo białka i węglowodanów
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x trening piłkarski
3x siłka
2x HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-carnityna z Aminostaru rok temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowanych brak
"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."