REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ-PORADNIK-UZUPEŁNIONY

witaj Michail:)
Prosilabym o twoja rade bo juz nie mam nikogo bvy mi w tym pomogl.
Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00

Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g Bialka , 2,5 g wegli i 0,8g tluszczu

razem wyglada to 1714 kalorii niewiem czy to nie za mało powiem ze chodze najedzona do syta jak narazie i jest ok

posilki niestety mam kiespko chyba rozlozone bo 10 00, 13 00, 16 00, 19 00, 22 00

zaczyna o 10 00 poniewaz na aeroby poranne chodze na czczo (nie cwicze wtedy silowo) przychodze do domu i wcinam 1 piosilek, problem jest taki ze jem odpowiednia ilosc bialek i wegli ale przez tluszcze ktorych nie jem tylko sladowe ilosci w piersi kurczaka, moj organizm dostaje m,niej kalorii, jak mam to uzupelnic? tłuszczem?

drugi problem to ze po treningu o 19 00 pije odzywke bialkowa, ktos z trenerow na silce nie zalecal wegli na noc bo idzie w mase ale ja sie nie znam to jego zdanie, a co z posilkiem o 22 00? moge wypic tez odzuwke bialkowa? a moze po treningu silowym o 19 powinnam odzywke np pol na pol bialko-wegle? a o 22 00 tylko bialko??? niewiem jak mam to rozplanowac aha i czy te ranne aeroby na czczo to ok??? vczy nie koniecznie???

Prosilabym o twoja opinie , u mnie na silowni to sie dowiesz tyle co nic! tak samo jak z technika przy wykonywaniu cwiczen zgroza..

dziekuje z gory:)

Marietka

Witaj.
Nie było mnie kilka dni, bo padł mi komp.
Teraz siedzę w cafe,ale już lada dzionek odbieram moj sprzęt z naprawy i będę nadrabiał zaległości.

to będiesz miał roboty w*****a niestety

jak szybko zrzucić brzuch roie brzuszki od miesiąca efekty są widoczne ale dla mnie to za mało

no aerobować, w dni treningowe 30 minut po treningu z tętnem 60-70 % 220 cardio max- wiek, a w dni nie treningowe możesz naczczo 30 minut z tętnem tym samym jak w treningowe

ok :)

30 minut to na początek.
Po siłowym owszem wystarczy,ale w osobnej sesji po 1-2 tygodniach radzę dodać i robić 40-50 minut

Oczywiście zależnie od ilości tłuszczyku.

Aga ja takze chce zgubic kilka zbednych kg! jak wyprubujesz ten "specyfik" wymieniony wyzej (oczywiscie pamiec mnie zawiodla i zapomnialam nazwy!) to daj znac! chetnie sie przylacze do zazywania . pozdrowienia

Wow Julii masz sliczne zdjecie w avatarku
Czy moglbym dostac wieksza wersje?

Edit

Przepraszam za off topic.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2004-07-06 16:08:29

cze a ja mam taki maly problem cwicze juz ponad rok i niestety nie mam supre misni jest niestety tluszczyk ktory chamsko wyglada na klacie brzuch to jeszcze pikus jakos moge zrobic ale z klata to ciezko co robic jakie cwiczenia czy ogolnie zaczac spalac tlusz? poratujcie!!!