1. Użytkownik Tomasz polecił mi zmianę treningu na FBW A/B po moich 2 miesiącach słynnego treningu FBW 3x A napisanego przez Pana Traktora :D (przysiad,rdl,klatka,wiosłowanie,barki,drążek+brzuszki lub łydki)
Trenowałem ten trening 2 miesiące przybrałem na masie 3kg lecz potem stało w miejscu, tak samo siła.
Czy warto zmienić na następujący trening A/B ?
2. Czy serie rozgrzewkowe z małym ciężarem powinienem zaliczać do docelowych 5x5?
3. Czy klasyczny martwy ciąg mogę zamieniać na unoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem?
4. I ostatnie najważniejsze dla mnie czy na brzuch mogę wykonywać brzuszki proste z obciążeniem na tej samej zasadzie co poprzednie ćwiczenia? Czyli 3x stałe obciążenie na klatce? Czy może bez obciążenia bazując na ilości?
Z góry serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p