Prosze o poprawe planu

Poniedzialek:
Klatka

Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze
Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze
Rozpietki 12 12 12

w poprzednim cyklu mialem prawie tak samo;// nie wiem co moge zmienic.jak dokupie ciezary to skos bede robil hantlami.

Sroda
Plecy

Podciaganie na drązku 3 lub 4 serie
wioslowanie sztangą 12 10 8 8
Wioslowanie sztangielka 12 10 9 8
Martwy ciag 12 10 8 6

Kaptury
uneszenia barkow z sztanga 4 serie

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 8 8
unoszenie sztangi do przodu 12 10 8 8
co jeszcze proponujecie?? wczesniej robilemto samo i jeszcze pociaganie sztangi do brody i unoszenie habtli bokiem

Piatek
Biceps
uginanie ramion z sztanga stojac 12 10 8 8 bardzo lubie to cwiczenie i zawsze mocno mnie pompuje robie je od poczatku kariery:P tzn od lipca
uginanie ramion z hantla z suplinacja 12 10 8 8

Triceps
Francuskie do glowy lezac na plaskiej to rowniez robie od zawsze
francuskie stojac za glowa i to robie od zawsze;// zaproponujcie jakies zmiany

Sobota
Nogi

Przysiady z sztanga 12 10 8 8
i jak bede mial ochote to jeszcze do lawki mam dopinane do nog to bede robil lezac przodem i tylem

Lydki wspiecia na palce z hantla w rece 12 10 8 8

Brzuch
co drugi dzien brzuszki i roznego typu uginanie i wznosy nog,

Odrazu mowie ze nogi traktuje lekko nie chce mi sie ich robic

Prosze o konkretne zmiany lub o nowy plan.bo domyslam sie ze ten rewelacja nie jest.
Moj staz to 5 miesiecy nie bralem zadnych supli.Od polowy grudnia zaczynam nastepny cykl treningowy a w styczniu moze kupie jakas kreatynke mono.

Odrazu mowie ze nogi traktuje lekko nie chce mi sie ich robic

To nie licz na duże przyrosty mięśni.

Tu masz trening dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

W nogach najlatwiej i najszybciej jest nabic mase
wiec polecilbym.
pzdr

W nogach najlatwiej i najszybciej jest nabic mase

I nie zapominajmy o tym, że ćwicząc nogi mamy lepsze przyrosty na pozostałych partiach mięsniowych.

Tzn mam zamiar zaczac nogi robic ale nie wiem jak z czasem bedzie.nauka,czasami dorabiam po lekcjach:PP ale mysle ze czas sie znajdzie.wkoncu teraz beda swieta ferie itp:)

Dodam jeszcze że najbardziej zależy mi na masie,siła jest mało ważna

No to tylko fbw. Ja tez sie ucze pn - czw do godz 15, w czwartek od 17 pracuje do rana i tak caly weekend prawie. Da rade z FBW ale na poczatku nie bedzie latwo na tym treningu ale trzeba podolac pozdrawiam bedzie dobrze.
Rosnij.

Wiesz ja sie dopiero uczę tego sportu;P czyli w tym chodzi o to zeby robic kazda partie 4x w tyg po 1 cwiczeniu na dzien.? i kazde robic na maxa?

Tutaj masz gotowy plan
[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] 

Przeczytaj wklej cwiczenia (ewentualnie zamien poszczegolne i bedzie ok) ustal ilosc serii i bedzie dobrze. A jak co wlepiaj ktos cos doradzi .Tylko na poczatku ciezko idzie ale nie poddawaj sie bo warto pocierpiec. I nie odpuszczaj sobie nog
pozdro

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-11 21:05:40

ten by mi pasowal
i to mam robic zawsze na ful mozliwosci tak??
takim treningiem miesnie,szczegolnie te duze partie zdaża z regeneracja?
Poniedziałek,Czwartek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

Mozesz cwiczyc 2 razy czy 3 razy w tygodniu?