Ławka płaska 10/8/6
Ławka skos 10/8/6
Rozpiętki 3*max.
Plecy
Wiosłowanie sztangą 10/8/6
Ściąganie linki wyciągu do karku 10/8/6
Kratownica 10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6
Barki
Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 3*8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*8
Biceps
Łamana stojąc 12/10/8
Modlitewnik prosta 12/10/8
Sztangielka o kolano 3*8
Triceps
Wyciskanie do czoła 12/10/8
Wyciąg podchwytem 12/10/8
Szatngielka za głową lub wyciąg nachwytem 12/10/8
Nóg nie robie bo mam problem z kolanami
Biceps robie razem z tricepsem
Cwicze w poniedziałek srode i piatek i lece jak wypadnie po kolei.Nie przypisuje danego dnia do partii.