Prosze o chwile czasu

Witam wiem , że może to zająć troche czasu ale mam prosbe wielka zbieram sie na pojscie na silownie juz 3 miesiac ale teraz aby wejsc w nowy rok z konkretnym postanowieniem w koncu sie zebralem..tyle ze chodze sam i poprostu jestem zielony w tym temacie i chcialbym aby ktorys z was poprostu poswiecil chwile czasu i napisal tutaj trening nie dla poczatkujacych ale taki normalny trening po ktorym cos "idzie"...z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam panowie ;)

ACT mozesz ustalic samemu, jedynie co musisz przestrzegac to robienie cwiczen na miesnie w kolejnosci, jaka jest napisana w powieszonym temacie, jak juz ustalasz cwiczenia na dany miesien to tak, zeby cala grupa byla cwiczona.

co do diety ustal ja wg. postow podwieszonych, pozniej sie zrobi korekte.

ANKIETA!
Poczytaj podwieszone tam są przykładowe roziski nikt tu za Ciebie planów układał NIE BĘDZIE

Ty ale wez sie tak nie spinaj !

Ja pisze tylko jak jest a jak ci sie nie podoba to nie musisz tu pisać.

tak jak krzyś napisał...

ANKIETA

... i lektura

tu jest 10000 planów... jak się chce coś osiągnąć to trzeba się troszkę poświęcić.

My tu plany korygujemy ... a pomagamy tym którzy sami chcą sobie pomóc.
Nie ma tak że dostaniesz wszystko na gotowo...

no tak ale to wystarczy jakis link albo cos poprostu naprowadzic a nie wy tu palny korygujecie...no dobrze to korygujcie dalej

Pierwsza wizyta Jasia na forum
temat podwieszony przeczytaj a juz nie bedziesz "zielony"

no i dzieki eeroo ;)

Poczytaj też o planie ACT. A później skróconym FBW. Na resztę przyjdzie jeszcze czas. A jak to ma się u Ciebie z dietą?

resista mozesz jakis link do tych ACT i FBW podac...a z moja dieta jest tak ze poobliczalem wszystko z tej stronki i na niej sie skupiam https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

no i co o niej sadzicie czy jest dobra i wystarczajaca ??