Dodam jeszcze, ze trening silowy wykonuje pomiedzy 4 a 5 posilkiem, z aerobowym jest tak samo, z ta roznica, ze miejscami zamieniam 2 i 4 posilek, zeby przed bieganiem nie spozywac ww.
Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24 lat
Waga : 81 kg
Wzrost : 175 cm
Obwód klatki : ok 100cm
Obwód ramienia : 37 cm
Obwód talii : 91,5 cm
Obwód uda : 61,5 cm
Obwód łydki : 40 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? podejrzewam 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca jako PH
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x Bieganie ok 45 min
Odżywianie : Dopięta dieta obecnie Low Carb
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA ( opcjonalnie WPI, WPC )
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : bardzo krótko CKD ok rok temu, później zbilansowana z dodatnim bilansem.
Węgle staram się jeść tylko w porach około treningowych i z rana, np. jak mam biegać to węgle z rana jem, a ostatni posiłek przed bieganiem jem białkowo-tłuszczowy. Analogicznie jeżeli wybieram się na trening siłowy, to drugi posiłek bez węgli, natomiast później już węgle włączam z reszta j/w napisane.
Białko 2,2g 180g
Tłuszcze 0,9g 76g
Węglowodany 1,8g 148g
Zmieniony przez - Zaredam w dniu 2014-05-19 21:12:36
Zmieniony przez - Zaredam w dniu 2014-05-20 15:31:20