Proszę o dietę i plan treningowy!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2823

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

21-22%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

poniedziałek - pt 8-15 szkola, poniedziałek,środa,czwartek -siłownia o 16 .Reszta to czas wolny

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

tak jak w temacie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

--------

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

L-karnityna

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kakarottto

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37

Witam mam 15lat ważę 80kg i mam 176cm wzrostu mam grube nogi i brzuch chciałbym bardzo to zrzucić siłownię mam,zamierzam robić 6 weidera (ale nie wiem czy dam radę).Siłownia jest prawie ze profesjonalna 1 sztanga 180cm 1 sztanga 130cm i sztanga 190cm obciążenia jest troche i ciut ciut są 2 pary hantli , 2 ławeczki ,worek bokserski i rowerek stacjonarny.I teraz mam prośbę do was czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy aerobowo(w miarę moich możliwości i bez biegania)-siłowy??Mam treningi w poniedziałki środy i piątki.Basenu u mnie nie ma sekcji walk też nie więc lipa.I prosiłbym także o ułożenie dla mnie diety redukcyjnej żeby nie spadały mi mięśnie i żebym zrzucił brzuch a mianowicie wysokobialkowej i zarazem niskokalorycznej o sredniej zawartosci weglowodanow.Na siłownię chodzę juz 5 miesiecy.Dietę mogę uzupełniać białkiem serwatkowym.I co sądzicie o L-Karnitynie??Mam Ogromną motywacje bo bardzo mnie już ten brzuch męczy.
Z góry dziękuje i pozdrawiam Kamil!!!

wzrost 175 waga 80 wiek 14