karoliina
Cześć,
Żeby uzyskać lepsze odpowiedzi przybliżę wam trochę mój problem. Mam 24 lata, jestem bardzo szczupłą osobą (jak komuś mówię że mam celulit to wybucha śmiechem), od długiego czasu ważyłam 43-46kg, ostatnio moja waga zmieniła się na 53 kg. Od roku borykam się z problemem celulitu i grubych ud. Od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć.
Moja dieta nie jest idealna, zdarza mi się zjeść coś słodkiego, nie jest szablonowa - nie mam rozpisanego co, kiedy i jak jem. Ograniczyłam maksymalnie produkty zawierające cukier, wybieram tylko produkty pełnoziarniste (chleb, mąka, makarony). Staram się jeść 5 niewielkich posiłków dziennie. Prowadzę dziennik kaloryczny, i spożywam nie więcej niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal).
Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu aerobowo (pilates i tym podobne). Nie chcę robić typowego kardio (rower/bieganie), gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się wizualną katastrofą.
Mój trening wygląda tak:
Czworogłowy:
1. Przysiad ze sztangą
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. wypychanie cięzaru na suwnicy
4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu
5. przywodzenie nóg do wewnątrz (na linkach wyciągu)
Dwugłowy:
1. Rumuński martwy ciąg
2. Dzień dobry stopy sumo
3. Uginanie nóg w leżeniu (z linką na wyciągu)
4. Odwodzenie nogi w tył na linkach wyciągu
Nie wiem czy to wina ciężaru ud czy czego, ale od tyłu moje nogi wyglądają na... krzywe. Mam również problem z silnie odstającym tłuszczem na prawej nodze, który mam wrażenie rośnie z każdym miesiącem ćwiczeń (ogólnie uda maleją, a w to miejsce odstaje coraz bardziej - zaznaczone na zdjęciu).
Macie jakiś pomysł jak doprowadzić te uda do porządku?
Zmieniony przez - karoliina w dniu 2014-05-13 17:29:21
Żeby uzyskać lepsze odpowiedzi przybliżę wam trochę mój problem. Mam 24 lata, jestem bardzo szczupłą osobą (jak komuś mówię że mam celulit to wybucha śmiechem), od długiego czasu ważyłam 43-46kg, ostatnio moja waga zmieniła się na 53 kg. Od roku borykam się z problemem celulitu i grubych ud. Od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć.
Moja dieta nie jest idealna, zdarza mi się zjeść coś słodkiego, nie jest szablonowa - nie mam rozpisanego co, kiedy i jak jem. Ograniczyłam maksymalnie produkty zawierające cukier, wybieram tylko produkty pełnoziarniste (chleb, mąka, makarony). Staram się jeść 5 niewielkich posiłków dziennie. Prowadzę dziennik kaloryczny, i spożywam nie więcej niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal).
Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu aerobowo (pilates i tym podobne). Nie chcę robić typowego kardio (rower/bieganie), gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się wizualną katastrofą.
Mój trening wygląda tak:
Czworogłowy:
1. Przysiad ze sztangą
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. wypychanie cięzaru na suwnicy
4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu
5. przywodzenie nóg do wewnątrz (na linkach wyciągu)
Dwugłowy:
1. Rumuński martwy ciąg
2. Dzień dobry stopy sumo
3. Uginanie nóg w leżeniu (z linką na wyciągu)
4. Odwodzenie nogi w tył na linkach wyciągu
Nie wiem czy to wina ciężaru ud czy czego, ale od tyłu moje nogi wyglądają na... krzywe. Mam również problem z silnie odstającym tłuszczem na prawej nodze, który mam wrażenie rośnie z każdym miesiącem ćwiczeń (ogólnie uda maleją, a w to miejsce odstaje coraz bardziej - zaznaczone na zdjęciu).
Macie jakiś pomysł jak doprowadzić te uda do porządku?
Zmieniony przez - karoliina w dniu 2014-05-13 17:29:21
Krzysztof Piekarz
.
