sharki
Tak jak w temacie mam pewien problem z redukcją swojej wagi...
( robię plan treningowy który ma mi pomóc wrócić do ogólnej formy po wypadku - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, wiosłowanie + MC ( zamiast drążka, którego nie mam) - ( reszta ćwiczeń jak w podstawce )obecnie 4 obwody )
Przez 1 miesiąc - 1,5 treningu wszystko było nieźle ok. 5-6 kg spadło ale teraz idzie coraz oporniej, mimo zmniejszenia kalorii- do 1800 kcl nie widzę od pewnego czasu większych efektów, poza oczywiście wzrostem siły i wytrzymałości.
Obecnie 2 tydz jestem na diecie ok. 1800 kcl - i niestety nic nie straciłem.
Przykładowy dzień Treningowy:
Śniadanie - 3 jajka - Kromka chleba razowego ok. 7,30
II Posiłek - 150 g. Łososia Wędzonego ok. 10,30
III Posiłek - 150 g Piersi Kuraka -40 g Ryżu brązowego + ok. 200 g fasolki ok. 13,30
IV Posiłek- 150 g Piersi Kurczaka + Fasolka - 16,30y>
ok. 18.30 Trening
V Posiłek- Tuńczyk w sosie własnym 120 g ok. 30-40 min po Treningu
VI Posiłek. - 120 g Twarogu Półtłustego wieczorem ok. 2 h po V Posiłku
W dni bez Treningu niestety trzymam się aż tak rygorystycznie kwestii diety ( bo po prosu moja pensja mi na to nie pozwala )- jem wtedy więcej zup, wieprzowiny, chleba razowego (maks. 3 kromki)- twarogu na wieczór... Posiłki również co ok. 2-3 h.
Oczywiście rozumiem że to ma ogromny wpływ na kwestie spadku mojej masy ciała, ale wydawało mi się że wciąż powinno jednak lecieć wszystko w dół. Przyznam sie szczerze ze zastanawiam się czy nie za bardzo po prostu obniżyłem ilość kcl w posiłkach swoich i czy organizm może nie buntuje się przed tą zmianą.
Zastanawiam się również czy w dni BZT nie dodać może jakiś biegów dla polepszenia efektów < np. Interwały>
Zmieniony przez - sharki w dniu 2013-04-10 09:00:23
( robię plan treningowy który ma mi pomóc wrócić do ogólnej formy po wypadku - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, wiosłowanie + MC ( zamiast drążka, którego nie mam) - ( reszta ćwiczeń jak w podstawce )obecnie 4 obwody )
Przez 1 miesiąc - 1,5 treningu wszystko było nieźle ok. 5-6 kg spadło ale teraz idzie coraz oporniej, mimo zmniejszenia kalorii- do 1800 kcl nie widzę od pewnego czasu większych efektów, poza oczywiście wzrostem siły i wytrzymałości.
Obecnie 2 tydz jestem na diecie ok. 1800 kcl - i niestety nic nie straciłem.
Przykładowy dzień Treningowy:
Śniadanie - 3 jajka - Kromka chleba razowego ok. 7,30
II Posiłek - 150 g. Łososia Wędzonego ok. 10,30
III Posiłek - 150 g Piersi Kuraka -40 g Ryżu brązowego + ok. 200 g fasolki ok. 13,30
IV Posiłek- 150 g Piersi Kurczaka + Fasolka - 16,30y>
ok. 18.30 Trening
V Posiłek- Tuńczyk w sosie własnym 120 g ok. 30-40 min po Treningu
VI Posiłek. - 120 g Twarogu Półtłustego wieczorem ok. 2 h po V Posiłku
W dni bez Treningu niestety trzymam się aż tak rygorystycznie kwestii diety ( bo po prosu moja pensja mi na to nie pozwala )- jem wtedy więcej zup, wieprzowiny, chleba razowego (maks. 3 kromki)- twarogu na wieczór... Posiłki również co ok. 2-3 h.
Oczywiście rozumiem że to ma ogromny wpływ na kwestie spadku mojej masy ciała, ale wydawało mi się że wciąż powinno jednak lecieć wszystko w dół. Przyznam sie szczerze ze zastanawiam się czy nie za bardzo po prostu obniżyłem ilość kcl w posiłkach swoich i czy organizm może nie buntuje się przed tą zmianą.
Zastanawiam się również czy w dni BZT nie dodać może jakiś biegów dla polepszenia efektów < np. Interwały>
Zmieniony przez - sharki w dniu 2013-04-10 09:00:23
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
