Problem z porami posiłków przy treningu o 19.

Jak rozłożyć posiłki przy treningu o 19? Kończę ok. 21. Wstaję o 6.
Chodzę spać ok. 23. Robotę kończę o 18. Trening 2Xsiłka +biegi i 2XSW w tyg. Obecnie zjadam 5 posiłków dziennie, w tym raz piję białko.
Mam białeczko Kaizena i chciałbym je pić 2X dziennie jako uzupełnienie.
Poziom fatu obecnie spory. Białka dziennie zjadam ok. 220-250g.
Wiem że to nie ten dział ale może jeszcze coś dokupić z supli?

6.30
9.30
12.30
15.30
ok 18
po 19 trening

kazeina na noc przed snem

masz dietę rozumiem. jaki jest jej cel?? dokup carbo jeśli już.
po treningu siłowym dorzuć 20 min. aerobów chociaż i zaraz po wypij carbo+białko. jak wrócisz do domu zjedz posiłek normalny (węgle złożone, tłuszcz i białko).

Zrób jak wylliam albo zaraz po treningu carbo+białko (gainer) a za 1-1,5h same białko (twaróg chudy, jajka).

Dieta jest w miarę dopracowana. Sporadycznie dostępstwa.
Cel utrzymanie masy i siły, poprawa wydolności.
A może tak: 6.30, 10, 13.30, 17.30, 19 - trening, Po treningu 21- kaizen białko ( a może lepiej WPI ) plus banan, a po godz. tj. 22 posiłek czyli np. kura, pieczony ziemniak lub ryż plus sorówka.
Najgorzej z tymi posiłkami po treningu bo kończę późno, a nie chcę łapać tłuszczu.

mowa o posiłkach okołotreningowych.
ich pora nie ma znaczenia. nie utyjesz.

Czyli po treningu w ciągu 2 godz. ( od 21 do 23) mogę zjeść 60-90 g białka plus węgle i tłuszczu nie złapię. Tak?
Jeśli tak to git. Dzięki za pomoc.