Wiek: 18lat
Waga: ~80kg
Wzrost: 183,5cm
Wyszło mi zapotrzebowanie ~3296kcal
A teraz moja przykładowa dieta w dzień treningowy (wtorek, czwartek, piątek):
1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko
2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole
3. Ryż (100g) + Pierś (100g) - też wszkole
4. Shock Therapy
(trening)
5. Ryż biały (100g) + Pierś (100g)
6. Jajecznica z 6 jaj.
7. Kanapki z serkiem i wiejskim (150g)
A dieta w dzień z treningiem MMA wygląda tak (poniedziałek, środa) i dużo się nie różni od tej wyżej :
1. Płatki owsiane (100g) + mleko
2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole
3. Jajecznica z 4 jaj
4. Ryż (100g) + Pierś (100g)
MMA
5. Ryż biały (100g) + Pierś (100g)
6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek
Shock Therapy biorę przed treningiem, bo zostało mi jeszcze z cyklu ze stormem.
Jak widać, jedynie w weekend nie mam większej aktywności sportowej. Bardzo proszę o korektę, bo wiem, że trochę kuluje ta dieta, z góry dziękuje.
Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-28 18:47:49
><>