Dieta pilna

Witam ;)

Coś o mnie :
Wiek - 15
Waga - 74
wzrost - 170

Trenuje boks i piłkę nożną (szkolny klub). Boks trenuje od 2m/c 3x w tygodniu po 1,5h i codziennie w szkole po 1,5h w-f.
Moim celem jest schudnąć, potrzebuje odpowiednią diete abym stracił min. 6-8 kg. Mogą być jakieś wspomagacze.
Jak na swój wzrost i swoją kategorie wagową jestem gruby, więc bardzo zależy mi na schudnięciu :). Nigdgy nie próbowałem
żadnych diet więc w tym temecie jestem zielony. Z góry dziękuje za pomoc.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej:

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Rozpisz swoje posiłki z uwzględnieniem:
- godziny spożycia danego dania
- ilości produktów użytych (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek itp.)
- rodzaju produktu użytego ( np. białe pieczywo, ciemne pieczywo, biały makaron, makaron ciemny itp.)

Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej.
Pozdrawiam.

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 4106 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
4000 kcal lub 4200 kcal
Wiesz ja jetem w szkole więc zazwyczaj o 7.10 śniadanie herbata+bułka z jakaś wędliną lub serem

W szkole podczas przerwy jedna bułka z jakąś wedliną lub serem.

14.30 lub 15.30 obiad zazwyczaj ziemniaki, schabowy i jakaś sałatka.

przed treningiem i po treningu jem jakiś owoc i to już zalezy czy chce mi sie jeść kolacje.

Czy to są wszystkie posiłki jakie spożywasz w ciągu dnia?

Tak.

Generalnie Twoja dieta powinna opierać się na 5-6 posiłkach dziennie co 3-3,5 godziny. Posiłki powinny być zbilansowane pod Twoje indywidualne potrzeby.

Ale co byś mi sugerował?